Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasakan rasa sakit pergi setelah berolahraga?

Rasa pedih adalah fenomena yang dialami kebanyakan orang. Bangun pagi hari setelah sesi latihan dengan otot yang lembut dan meradang, tidak dapat mengumpulkan kemampuan untuk melakukan aktivitas rutin, sangat umum dilakukan di kalangan mereka yang tidak terbiasa dengan olahraga berat. Sementara rasa sakit adalah respons fisiologis yang benar-benar normal, ini bukan penyakit yang menyenangkan, dan busurnya biasanya berlangsung selama beberapa hari.

Video of the Day

Rasa Sakit pada otot

Rasa sakit post-exertion adalah gejala dari kondisi yang jauh lebih besar yang dikenal sebagai nyeri otot onset yang tertunda. Hal itu terjadi saat Anda terlibat dalam intensitas latihan yang pada umumnya tidak Anda alami. Latihan intensitas tinggi dan ketegangan tinggi ini menyebabkan kerusakan struktural pada serat otot Anda, dan selama masa pemulihan berikutnya, rasa sakit hanyalah salah satu dari banyak gejala. Kekakuan, pembengkakan dan kehilangan kekuatan juga akan berkembang.

Kerangka Waktu

Sengatan akan memakan waktu setidaknya delapan jam untuk muncul namun biasanya tertunda sampai keesokan paginya. Menurut sebuah penelitian tahun 1993 yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology oleh para periset dari Universitas Ohio, puncak rasa sakit dua hari kemudian, mulai mereda pada hari ketiga dan akhirnya lenyap sepenuhnya pada akhir hari ketujuh. Ini mencerminkan dengan seksama lengkungan pemulihan yang lengkap, karena otot hampir diperbaiki dalam seminggu dari latihan awal.

Durasi rasa sakit dan kecepatan pemulihan keduanya didikte oleh kemampuan tubuh untuk membersihkan dan memperbaiki kerusakan di dalam otot. Proses ini biasanya cukup konsisten dan mudah ditebak. Dalam sebuah tinjauan literatur yang tersedia, sekelompok ilmuwan yang berbeda, yang menerbitkan Journal of Strength and Conditioning Research, mengutip beberapa penelitian yang meneliti apakah pengobatan tertentu, termasuk imobilisasi otot dan obat antiinflamasi non steroid, dapat mempercepat proses penyembuhan, namun hasil penelitian ini bertentangan atau perlu diuji lebih lanjut dan konfirmasi sebelum ada kesimpulan luas yang dapat ditarik mengenai keefektifannya.

Tip

Meskipun mungkin memerlukan waktu hingga seminggu sebelum rasa sakit sepenuhnya berkurang, aman untuk melakukan latihan kekuatan atau aktivitas fisik sebelum itu. Banyak orang memilih untuk menunggu dua atau tiga hari; Jika Anda khawatir bahwa rasa sakit tersebut dapat mempengaruhi rutinitas Anda secara negatif, maka Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengerjakan kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda. Misalnya, jika Anda melatih otot dada pada hari Senin, maka Anda bisa mengolah trisep pada hari Rabu. Hal ini memungkinkan setiap kelompok otot cukup waktu untuk sembuh sebelum sesi berikutnya.