Lama waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkan six pack abs bergantung pada dedikasi Anda terhadap kebugaran dan diet, dan juga kebutuhan Anda. titik pangkal. Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki persentase lemak tubuh tinggi, akan memakan waktu lebih lama daripada jika Anda sudah relatif kurus dan bugar.
Video of the Day
Langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tingkat lemak tubuh rendah yang diperlukan untuk menunjukkan six pack abs secara signifikan lebih ketat daripada yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dan mencapai berat badan yang sehat - dan, mungkin Bahkan tidak mungkin, tergantung pada susunan genetik Anda.
Paket enam muncul saat tingkat lemak tubuh Anda cukup rendah untuk mengungkapkan segmen tendonous yang membagi rektus abdominis Anda, selubung otot depan. Serat di tubuh Anda.
Bagi pria, tingkat lemak tubuh ini biasanya 6 sampai 9 persen dan untuk wanita, 16 sampai 19 persen. Wanita secara alami membawa lebih banyak lemak tubuh daripada pria untuk mendukung kemungkinan kehamilan dan menyusui.
Baca lebih lanjut:
Apa yang Harus Dilakukan Persentase Lemak Tubuh Man?
Jika Anda ingin mencoba kadar lemak tubuh yang rendah cukup berpotensi untuk mengungkapkan six pack, pertimbangkan darimana Anda memulai. Rata-rata pria memiliki lemak tubuh 28 persen, dan rata-rata wanita memiliki 40 persen.
Bahkan jika Anda memiliki lemak tubuh 11 sampai 22 persen sehat untuk pria atau 22 sampai 33 persen sebagai wanita, butuh beberapa saat agar cukup ramping untuk abs Anda.
American Council on Exercise mengatakan, jika Anda mengikuti pola makan dan olahraga yang sehat, Anda dapat kehilangan lemak tubuh dengan sehat 1 persen per bulan. Pada tingkat ini, kebanyakan orang bisa mencapai six pack abs di mana saja dari tiga sampai 20 bulan, tergantung pada tingkat lemak tubuh Anda saat ini.
->
Jika Anda berada pada tingkat lemak tubuh rata-rata, langkah sederhana dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh untuk mencapai komposisi tubuh yang lebih sehat. Melewatkan soda manis, membatasi makanan olahan dan menjadi lebih aktif secara fisik membantu Anda menjadi lebih ramping dan sehat - namun tidak akan mengungkapkan enam bungkus.
Untuk beralih dari tingkat lemak tubuh kurus - katakanlah, 12 persen sebagai pria atau 21 persen sebagai wanita - untuk enam pak ramping, Anda harus menerapkan rejimen makan dan olah raga yang jauh lebih tepat. Makanan sebagian besar terdiri dari protein tanpa lemak dan produk segar, sementara karbohidrat olahan, gula, alkohol dan makanan restoran harus merupakan indulgensi langka.
Anda akan berolahraga hampir setiap hari, dan kadang dua kali sehari, dengan latihan kardio dan kekuatan. Beberapa latihan kardio ini akan melibatkan interval intensitas tinggi, di mana Anda berganti dengan semburan singkat upaya habis-habisan dengan pemulihan.
Latihan kekuatan mutlak harus mencapai tingkat lemak tubuh enam pak yang layak. Anda akan melakukan tiga sampai lima latihan latihan kekuatan per minggu, beberapa hari berkonsentrasi hanya pada satu bagian tubuh, seperti kaki Anda.
Latihan inti harus menjadi bagian dari latihan kekuatan Anda, namun bukan satu-satunya fokus. Anda harus melatih semua kelompok otot utama dengan berat yang berat secara teratur. Ini mendorong pertumbuhan otot, dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda terbakar - membuat tubuh lebih ramping mudah dicapai dan dipelihara.
Perhatian terhadap istirahat dan pemulihan latihan, serta tidur malam hari, juga penting untuk mendorong pertumbuhan otot dan keseimbangan hormon. Anda mungkin menemukan banyak waktu Anda dihabiskan untuk bekerja atau menyiapkan makanan - kehidupan sosial, hobi dan downtime Anda kemungkinan akan terganggu. Jangan lupa, Anda juga harus mengikuti rejimen ini tidak hanya untuk mencapai six pack - tapi untuk menyimpannya.
Baca lebih lanjut:
Latihan Fat Fat Faster
