National Institutes of Health melaporkan bahwa jika seseorang memiliki berat badan lebih dari 100 kilogram, berat badannya dikelompokkan sebagai obesitas yang tidak sehat. Morbid obesitas meningkatkan risiko serangan jantung, diabetes, depresi, masalah sendi dan stroke. Untuk kehilangan 110 pon tanpa operasi, Anda harus membangun pola makan baru yang sehat, secara bertahap tingkatkan aktivitas Anda dan ikuti prinsip penurunan berat badan yang baik.
Waktu dan Menetapkan Tujuan
Meskipun Anda mungkin ingin menurunkan berat badan Anda dengan segera, kenyataannya adalah butuh waktu lama untuk kehilangan 110 pound. Harapan yang masuk akal untuk menurunkan berat badan adalah antara 1 sampai 2 pon seminggu setelah beberapa minggu pertama program Anda. Jika Anda secara konsisten kehilangan 2 pound seminggu, akan membawa Anda sedikit lebih dari satu tahun untuk menurunkan berat badan yang Anda inginkan. Kehilangan berat badan jarang terjadi secara konsisten. Bersikaplah mental untuk menghentikan berat badan Anda berhenti dan mulai selama proses untuk menghindari kekecewaan dan merasa tergoda untuk berhenti merokok.
Selama bulan pertama program penurunan berat badan yang sehat, Anda mungkin akan menurunkan berat badan lebih cepat karena pengurangan kalori dan kehilangan kelebihan air. Setelah bulan pertama, penurunan berat badan Anda mungkin melambat ke kecepatan yang lebih masuk akal. Jika Anda kehilangan 15 pound pada bulan pertama, Anda akan kehilangan kurang dari 100 pound untuk kalah. Selama berbulan-bulan dua sampai enam, timbang secara teratur dan pantau asupan kalori Anda. Kecuali Anda berada di bawah pengawasan dokter, Anda harus memiliki minimal 1, 200 atau 1, 500 kalori per hari. Betina mungkin memakan jumlah yang lebih rendah dan jantan lebih tinggi. Pilih latihan dengan dampak rendah seperti berenang, berjalan lambat atau mengendarai sepeda stasioner yang telentang untuk mengurangi kemungkinan cedera sendi.
Enam Bulan Kedua
Jika Anda kehilangan sekitar 50 kilogram selama enam bulan pertama diet Anda, Anda akan hampir mencapai tujuan Anda. Enam bulan kedua dan seterusnya kemungkinan akan menjadi waktu perubahan cepat dalam ukuran tubuh dan perasaan Anda tentang penampilan Anda. Teruslah mengonsumsi banyak susu dan protein rendah lemak, buah-buahan dan sayuran serta biji-bijian, sambil meningkatkan rutinitas latihan Anda.Olahraga yang lebih berat menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori, yang dapat membantu Anda menghindari dataran tinggi penurunan berat badan. Pertimbangan