Dengan meningkatnya risiko kesehatan diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, artritis, batu empedu, ketidaksuburan, masalah tidur, asma dan katarak yang menyertai kelebihan berat badan dan obesitas, menurunkan berat badan merupakan prioritas tinggi bagi banyak orang. Menjalankan adalah cara yang populer dan efisien untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai latihan baru atau program penurunan berat badan; dia akan dapat membantu Anda menyesuaikan rutinitas latihan yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Video Hari Ini
Kalori Terbakar Menjalankan
![]()
->
Menjalankan membakar kalori dalam jumlah besar. Kredit Foto: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
Kehilangan 1 pound, Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari akan menentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk menurunkan berat badan sekitar 20 kilogram. Jika berat badan Anda 150 pon, berlari dengan kecepatan 8 mil per jam membakar 919 kalori setiap jamnya; Jika berat badan Anda 200 pound, diharapkan bisa membakar 1, 225 kalori setiap jamnya berjalan. Jika Anda membakar 500 kalori setiap hari, Anda akan kehilangan 20 pon dalam 20 minggu. Jika Anda membakar 1, 000 kalori yang mengalir, Anda akan kehilangan 20 pound dalam 10 minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, gabungkan rutinitas berjalan dengan diet sehat dan rendah kalori.
Berat Badan Sehat
![]()
->
Cobalah untuk tidak menurunkan lebih dari dua pound per minggu. Kekurangan berat badan dengan cepat adalah tujuan bagi banyak orang, namun menurunkan berat badan dengan terlalu cepat dapat menyebabkan kesehatan menjadi buruk. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan kehilangan hanya 1 sampai 2 pound per minggu, yang berarti bahwa kehilangan 20 pon dapat memakan waktu 20 minggu atau lebih. Agar tetap sehat dan cepat menurunkan berat badan, bertujuan membakar cukup kalori melalui menjalankan dan menjaga diet kesehatan agar turun 2 kilogram per minggu atau 1.000 kalori per hari.
Latihan Interval
->
![]()
Tambahkan interval ke rutinitas berjalan Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat lagi. Photo Credit: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images
Anda bisa menurunkan 20 pound lebih cepat dengan menambahkan interval untuk jangka Anda. Interval, atau mengubah kecepatan Anda di antara semburan latihan kuat dan peregangan aktivitas moderat yang lebih lama, dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap latihan dan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan sekitar 20 kilogram. Jog selama dua menit pada 6 mil per jam, kemudian tingkatkan kecepatan Anda menjadi 8 mil per jam selama 30 detik atau satu menit, tergantung kondisi fisik Anda.
Menjalankan Pemula
->
![]()
Mulai lambat sehingga Anda tidak melukai diri sendiri.Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images
Saat pertama kali mulai berlari, jangan berlari terlalu cepat atau terlalu lama atau Anda akan meningkatkan risiko cedera. Sebagai gantinya, jalankan hanya 20 menit setiap hari dan hanya tiga sampai lima kali per minggu. Secara bertahap meningkatkan durasi dan frekuensi. Jika perlu, pelan-pelan dan berjalanlah sampai Anda merasa siap untuk berlari lagi. Berinvestasi dalam sepasang sepatu lari berkualitas tinggi yang melengkapi langkah Anda dan untuk meningkatkan efisiensi kemampuan Anda.
