Berjalan adalah bentuk latihan yang hebat, terutama untuk pemula. Berjalan tidak membutuhkan uang, peralatan khusus, atau keanggotaan gym. Saat memulai rutinitas berjalan, mulailah dengan perlahan kemudian tingkatkan kecepatan dan intensitas dengan kecepatan yang sesuai. Sebaiknya juga berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai semua jenis program olahraga.
Video of the Day
Manfaat Kesehatan
Berjalan sendiri memiliki banyak manfaat kesehatan. Berjalan bisa menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah, meningkatkan kolesterol liproprotein densitas tinggi, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko diabetes, atau membantu mengelola diabetes, mengatur berat badan, memperbaiki mood, tetap kuat dan tetap bugar. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal, usahakan hingga 30 sampai 60 menit berjalan dengan intens setiap hari dalam seminggu.
Memulai Program Berjalan
Penting untuk benar mempersiapkan program berjalan, sama seperti program latihan lainnya. Bahkan sebelum langkah pertama diambil, memakai alas kaki yang tepat merupakan pertimbangan penting. Pemanasan adalah langkah penting lain, yang sering terlihat. Pemanasan yang benar bersamaan dengan peregangan bisa membantu mencegah cedera. Pemanasan mencakup sekitar lima menit berjalan perlahan untuk menghangatkan otot. Hal ini juga penting untuk peregangan, tapi hanya setelah pemanasan. Peregangan sebelum pemanasan bisa menyebabkan luka seperti otot yang ditarik.
Jarak
Saat merancang program berjalan, jarak total bisa menjadi cara yang bagus untuk melacak kemajuan. Alat yang bagus dalam mengukur jarak adalah pedometer. Alat pengukur langkah adalah alat kecil yang menempel di pinggang, tepat di atas pinggul. Sebuah pedometer menghitung jumlah langkah yang diambil. Rekomendasi kesehatan masyarakat menyatakan bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang substansial, 15.000 langkah per minggu dengan aktivitas intensitas sedang, dan 9, 750 langkah per minggu diperlukan aktivitas intensitas tinggi.
10, 000 Steps
Waktu yang dibutuhkan untuk mencapai 10.000 langkah tergantung pada intensitas langkah yang diambil. Untuk intensitas sedang, 100 langkah per menit diambil dan untuk intensitas kuat 130 langkah per menit diambil. Jadi, jika aktivitasnya sedang dalam intensitas, dibutuhkan waktu 100 menit untuk mencapai 10.000 langkah. Jika aktivitasnya kuat dalam intensitas, dibutuhkan waktu 77 menit untuk mencapai 10.000 langkah. Untuk memiliki gaya hidup aktif, dibutuhkan 10.000 sampai 12, 499 langkah per hari. Untuk dianggap memiliki gaya hidup yang sangat aktif, dibutuhkan 12, 500 langkah per hari.
