Saat berolahraga, tubuh Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk aktivitas yang berkelanjutan dengan membakar kalori yang Anda simpan. Saat Anda melakukan latihan aerobik, tubuh Anda terus membakar kalori dalam waktu singkat setelah menyelesaikan latihan Anda. Saat Anda melakukan latihan latihan kekuatan seperti angkat besi, Anda secara permanen meningkatkan kapasitas pembakaran kalori Anda dengan meningkatkan suplai jaringan otot tubuh Anda.
Latihan aerobik seperti berenang dan bersepeda memicu pembakaran kalori dengan membuat Anda menggerakkan anggota tubuh Anda berulang kali untuk waktu yang relatif lama. Aktivitas dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki membuat Anda membakar cukup banyak kalori ekstra, sementara aktivitas dengan intensitas tinggi seperti berlari bisa membuat Anda membakar lebih dari 1, 400 kalori dalam satu jam. Setelah Anda menyelesaikan latihan aerobik, tubuh Anda secara bertahap kembali ke tingkat normal penggunaan kalori. Bagi senapan berpengalaman yang terlibat dalam kegiatan dengan intensitas tinggi, pembakaran kalori yang meningkat dapat berlanjut hingga beberapa jam setelah sesi latihan berakhir.
Selama latihan angkat beban yang khas, Anda hanya membakar kira-kira 180 sampai 266 kalori dalam satu jam, menurut Harvard Medical School. Namun, latihan angkat besi, senam dan latihan kekuatan lainnya juga secara bertahap meningkatkan ukuran otot Anda. Setiap pon jaringan otot di tubuh Anda terbakar sekitar 35 sampai 38 kalori setiap hari, dan proses pembakaran ini tidak terbatas pada jam setelah sesi latihan Anda. Seiring ukuran otot Anda meningkat, tubuh Anda membakar lebih banyak lagi cadangan kalori Anda setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energi Anda yang sedang berlangsung.
Program Latihan Gabungan
Untuk membakar kalori dan mengendalikan berat badan Anda, Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan agar Anda berolahraga aerobik dan latihan kekuatan. Minimal, Anda perlu melakukan aktivitas aerobik sekitar 150 menit setiap minggu dan latihan angkat beban dua hari atau latihan kekuatan lain seperti latihan senam atau latihan perlawanan. Jika Anda baru berolahraga atau belum berolahraga dalam waktu lama, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru. Biasanya, Anda akan memulai dengan jumlah latihan yang lebih sedikit dan meningkatkan usaha Anda secara bertahap. Pertimbangan Jika Anda berolahraga baru, Anda biasanya tidak dapat berolahraga dengan intensitas yang mendorong pembakaran kalori berkepanjangan setelah latihan aerobik, SpineUniverse mencatat. Jika Anda memulai program latihan kekuatan, biasanya Anda akan mulai meningkatkan ukuran dan kekuatan otot Anda dalam hitungan beberapa minggu.Anda bisa mendapatkan beberapa keuntungan dari aktivitas aerobik bahkan jika Anda hanya bisa berolahraga selama 10 menit setiap kalinya. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari latihan latihan kekuatan dalam sesi latihan yang berlangsung hanya 20 atau 30 menit.
