Meskipun Anda perlu mempertimbangkan beberapa faktor untuk menentukan berapa lama Anda harus berolahraga setiap hari untuk kehilangan 10 lbs., memilih latihan yang Anda sukai akan memotivasi Anda untuk tetap menggunakannya. Latihan harian adalah kunci dalam menurunkan berat badan - American College of Sports Medicine merekomendasikan satu jam atau lebih aktivitas kardiovaskular moderat lima kali seminggu untuk menurunkan berat badan.
Video of the Day
Tingkat Aman Penurunan Berat Badan
Tetapkan tujuan untuk menurunkan antara 1 dan 2 lbs. berat setiap minggu Terlalu banyak penurunan berat badan bisa membuat siklus diet yo-yo yang tidak sehat dan bisa menyebabkan masalah kesehatan. Charles F. Bellows, M. D. di Baylor College of Medicine menunjukkan bahwa orang-orang yang kehilangan lebih dari 3. 3 lbs. seminggu menempatkan diri pada risiko lebih besar untuk pembentukan batu empedu. Penurunan berat badan dan kenaikan berat badan berulang juga meningkatkan risiko kesehatan ini. Batu empedu bukan satu-satunya masalah kesehatan yang bisa Anda kembangkan saat Anda mencoba menurunkan berat badan dengan terlalu cepat. Crash diet dapat membuat Anda lelah dan mudah tersinggung, dan menyebabkan rambut dan kehilangan otot. Orang yang berulang kali mencoba menurunkan berat badan dengan cepat mungkin memiliki peningkatan risiko serangan jantung, menurut ahli diet terdaftar Robin Gaff di Ohio State Medical Center.
Berat Badan Anda Saat Ini
Berat badan Anda saat ini mempengaruhi lamanya Anda perlu berolahraga setiap hari untuk menurunkan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan secara signifikan cenderung menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih cepat daripada mereka yang sudah mendekati berat badan yang sehat. Hal ini karena membutuhkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh Anda jika beratnya 200 lbs. daripada jika beratnya £ 150. Semakin banyak energi yang harus dikonsumsi tubuh Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Misalnya, jika beratnya 200 lbs., Anda dapat membakar 635 kalori selama permainan raket sepanjang satu jam, sedangkan 150 pon orang akan membakar sekitar 150 kalori lebih sedikit selama pertandingan yang sama. Karena itu, jika beratnya 200 lbs. dan bermain racquetball selama satu jam setiap hari, Anda bisa kehilangan 10 pound. dalam periode delapan minggu. Sedangkan jika berat badan Anda 150 lbs., Anda perlu bermain racquetball selama satu jam dan 15 menit untuk menurunkan berat badan yang sama. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori.
Jenis Latihan
Jenis latihan yang Anda lakukan mempengaruhi jumlah waktu yang Anda perlukan untuk berolahraga dengan menurunkan berat badan. Jika beratnya 150 lbs. dan berjalan setiap hari dengan kecepatan 3 mph selama delapan minggu, Anda perlu berjalan kaki selama 2 jam dan 50 menit untuk kehilangan 10 lbs. selama periode delapan minggu itu. Di sisi lain, jika Anda memilih untuk bersepeda pada kecepatan 12 mph, Anda harus berolahraga satu jam dan 10 menit setiap hari untuk mencapai hasil yang sama.
Diet
Sulit menurunkan berat badan jika Anda tidak mempertimbangkan diet.Saat berolahraga, Anda meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, yang bisa memicu peningkatan nafsu makan. Jika Anda tidak memonitor asupan kalori Anda setiap hari, Anda cenderung mengkonsumsi kalori ekstra dan tetap pada berat badan Anda saat ini. Ini normal, karena tubuh suka menciptakan keadaan homeostasis - yang berarti membuat penyesuaian untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil. Anda harus dengan sengaja menumbangkan proses ini untuk menurunkan berat badan. Tuliskan asupan kalori Anda setiap hari untuk menjaga penurunan berat badan Anda di jalur.
