Berapa lama Anda harus menunggu makanan Anda untuk dicerna sebelum berolahraga?

Pencernaan melibatkan rangkaian peristiwa yang rumit yang menyediakan bahan bakar dan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang tepat. Sementara makan sebelum berolahraga mungkin tampak seperti ide bagus, sebenarnya bisa menghambat latihan Anda karena perut Anda mungkin mengalami kesal. Pencernaan membutuhkan beberapa jam untuk memetabolisme makanan sepenuhnya. Memang, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 di "Journal of Physiology" menemukan bahwa berolahraga dalam keadaan puasa membantu otot beradaptasi lebih baik untuk berolahraga.

Video Hari Ini

Bagaimana Pencernaan Bekerja

Sebelum berolahraga, tubuh Anda mengalami proses lima langkah untuk mencerna makanan yang telah Anda makan. Pencernaan dimulai di mulut, di mana enzim mulai memecah makanan. Makanan kemudian akan bergerak melalui sistem anda ke perut. Perut menyiapkan makanan untuk diserap oleh usus; itu tidak akan menyerap sebagian besar makanan yang Anda makan, menurut buku teks "Principles of Anatomy and Physiology." Penyerapan hara dan air terutama terjadi di usus kecil dan besar. Bahan yang tidak bisa dicerna kemudian dieliminasi dari tubuh. Makanan akan meninggalkan perut sekitar dua sampai enam jam setelah Anda memakannya.

Jenis makanan yang Anda makan dapat mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan pencernaan dan dampaknya pada latihan Anda. Umumnya, tubuh Anda bisa dengan mudah mencerna karbohidrat sederhana seperti buah. Sebagian alasannya terletak pada struktur kimianya. Pencernaan, bagaimanapun, pada dasarnya adalah proses reaksi kimia. Protein, di sisi lain, secara kimiawi lebih kompleks. Makanan ini akan memakan waktu lebih lama untuk dicerna. Karena mereka tinggal di perut Anda lebih lama, Anda mungkin mengalami mual untuk berolahraga terlalu cepat setelah makan makanan berprotein tinggi.

Ketersediaan Gula dan Indeks Glikemik

Pada sistem gastrointestinal, pankreas dan hati memainkan peran penting dalam metabolisme makanan yang Anda makan. Pankreas akan membantu mengendalikan gula darah Anda. Indeks glikemik mengukur seberapa cepat gula masuk ke aliran darah Anda. Semakin tinggi GI, semakin cepat proses ini terjadi. Dari segi olahraga, ketersediaan gula akan membantu menggerakkan otot Anda, terutama saat olahraga berlangsung intens. Selama olahraga yang kuat, tubuh lebih mengandalkan karbohidrat untuk energi.

Mengapa Anda Makan Dua Jam Sebelum Berolahraga

Anda harus menunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berolahraga. Saat Anda mulai bekerja, tubuh Anda beralih gigi dan masuk ke mode fight-or-flight. Pencernaan melambat saat tubuh Anda mengarahkan aliran darah ke otot Anda. Begitu juga, tubuh mengarahkan energi ke otot. Tubuh telah berevolusi sehingga pencernaan adalah proses pasif, bukan fungsi utama tubuh selama aktivitas.Jika Anda menunggu untuk berolahraga, Anda bisa memanfaatkan kenaikan gula darah dan ketersediaan energi untuk latihan yang lebih efektif.