Peregangan memanjang otot Anda, meningkatkan fleksibilitas Anda. Fleksibilitas yang meningkat memberi Anda rentang gerak yang lebih lebar antara sendi Anda. Mendapatkan fleksibilitas tambahan ini membutuhkan waktu. Bahkan peregangan setiap hari, bagaimanapun, tidak akan memberi Anda manfaat ini kecuali Anda melakukan peregangan dengan benar dan menahannya untuk jumlah waktu yang benar. Memegangnya terlalu pendek dalam jangka waktu mengalahkan tujuan dan menahannya terlalu lama meningkatkan kemungkinan cedera Anda.
Video of the Day
Jenis Peregangan
Peregangan terbagi dalam tujuh kategori utama. Ini termasuk fasilitasi neuromuskular statis, aktivitas, dinamis, pasif, isometrik, balistik dan proprioseptif. Jenis yang paling dikenal adalah peregangan statis, yang mengharuskan tubuh Anda masih berada dalam periode tertentu untuk memanjang otot. Peregangan aktif menggunakan kombinasi gerakan dan pegang dengan hanya menggunakan otot yang diregangkan untuk menahan posisi tubuh Anda. Peregangan dinamis menggunakan rangkaian gerakan konstan untuk memperpanjang otot. Peregangan pasif membutuhkan kekuatan luar untuk menggerakkan tubuh dan meregangkan otot. Peregangan isometrik termasuk dalam kelompok statis, namun bukan hanya memegang posisi, Anda mengerutkan otot yang diregangkan untuk meningkatkan keefektifan yang diregangkan. PNF menggabungkan peregangan isometrik dan pasif. Saat melakukan peregangan balistik, hindari gerakan memantul, yang meningkatkan kemungkinan cedera.
Tahan Peregangan
Peregangan statik, aktif, pasif dan isometrik semuanya melibatkan gerakan non-gerakan selama peregangan. Pertahankan setiap peregangan selama sekitar 30 detik. Memegang posisi untuk periode yang lebih lama meningkatkan kesempatan Anda untuk merobek otot. Memegang peregangan hingga 10 detik lebih sedikit akan membuat usaha waktu Anda kurang efektif. Agar fleksibilitas Anda meningkat, Anda harus melakukan peregangan sebanyak tiga kali setidaknya dua kali per minggu.
Sebelum Peregangan
Jangan sekali - kali merentangkan otot dingin. Sebelum melakukan peregangan, lakukan sekitar lima sampai 10 menit aktivitas pemanasan ringan. Banyak ahli kebugaran sekarang merekomendasikan peregangan setelah berolahraga, bukan sebelum itu. Jika Anda kekurangan waktu dan perlu meregangkan tanpa berolahraga, berlari di tempat, melakukan jack melompat atau jogging selama 10 menit akan menghangatkan otot Anda, mempersiapkannya untuk peregangan.
Kelompok Muscle Target
Jika latihan yang direncanakan singkat, setelah pemanasan fokus peregangan. Peregangan bahu tidak memberikan manfaat signifikan untuk latihan yang terfokus pada kaki. Menargetkan otot yang melakukan pekerjaan akan membuat mereka lentur untuk latihan Anda. Istirahatkan rutin latihan Anda untuk menentukan kelompok otot mana yang akan dipekerjakan. Misalnya, berlari di atas treadmill membutuhkan otot betis, paha depan dan otot hamstring.
