Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Diet rendah kalori yang ekstrim cenderung melestarikan lemak dan otot buang. Karena otot adalah tungku pembakaran kalori Anda, kehilangan otot memperlambat metabolisme Anda, menghambat penurunan berat badan.
Video of the Day
Metabolic Rate
Anda membakar sebagian besar kalori harian Anda melalui fungsi kehidupan dasar seperti sirkulasi dan pencernaan. Angka ini disebut tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR. Untuk mengetahui BMR Anda, perbanyak berat badan Anda dalam kilogram sebesar 24 - satu kilogram adalah 2. 2 pound - kali 1 untuk pria dan 0. 9 untuk wanita. Kalikan hasilnya sebesar 0. 85 jika Anda mengalami obesitas, 0. 9 jika Anda kelebihan berat badan, 0. 95 jika Anda memiliki berat badan yang sehat dan 1 jika Anda sangat kurus.
Tingkat Kegiatan
Aktivitas sehari-hari Anda juga membakar kalori. Kalikan BMR Anda dengan 1. 3 jika Anda tidak banyak duduk, 1. 55 jika Anda sedang aktif namun tidak berhasil dan 1. 65 jika Anda berolahraga setiap hari. Ini kira-kira jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Berat Badan
Kehilangan 20 pon, Anda harus membakar 70.000 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Kurangi 1, 000 kalori yang dikonsumsi dari pengeluaran kalori harian Anda dan bagi jumlahnya menjadi 70.000 untuk menghitung berapa hari Anda akan kehilangan 20 pound.
