Proses pembakaran lemak sedang berlangsung sepanjang hari, bahkan saat tidur. Namun, ada poin saat berolahraga saat Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada sumber energi lainnya seperti karbohidrat dan protein. Aturan umum praktisnya adalah bahwa lebih banyak karbohidrat dibakar saat Anda membutuhkan sumber energi yang cepat, namun semakin lama Anda berolahraga, tubuh Anda beralih ke lemak sebagai bahan bakarnya yang utama.
Video of the Day
Membakar Lemak 101Penting untuk dipahami bahwa Anda selalu membakar lemak dan karbohidrat, bahkan saat Anda sedang beristirahat, tapi berapa lama atau seberapa intens Anda berolahraga akan menentukan berapa banyak Anda membakar masing-masing. Sementara fisiologi pembakaran lemak itu rumit dan masih dipelajari, peraturan umumnya adalah bahwa karbohidrat memasok Anda untuk dorongan energi yang cepat dan lemak memasok Anda untuk latihan intensitas sedang dan sedang. Jadi jika Anda berpikir untuk melompat dari kursi Anda dan berlari di tempat tiba-tiba, pada awalnya tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak karbohidrat karena mereka adalah sumber energi yang cepat. Setelah itu, karena karbohidrat adalah sumber energi yang terbatas, jika Anda terus jogging, tubuh Anda beralih menggunakan lebih banyak toko lemak sebagai bahan bakar. Pada titik mana saklar itu terjadi tergantung pada tingkat kebugaran Anda, karena atlet elit dan orang yang sangat bugar memasuki toko lemak lebih cepat, namun rata-rata Anda dapat beralih ke latihan aerobik intensitas tinggi sekitar 15 sampai 20 menit, menurut Dr. Michael G. Kurilla dari Institut Nasional Alergi dan Penyakit Menular.
Untuk membakar lemak dengan sangat efisien, Anda perlu memompa jantung ke detak jantung target Anda, yaitu 50 sampai 80 persen dari detak jantung maksimal Anda, atau MHR, per American Heart Association. Untuk menghitung jumlah ini, kurangi usia Anda dari 220. Jadi jika Anda berusia 40 tahun, MHR Anda adalah 180 dan zona target Anda 90 sampai 144 denyut per menit. Bekerja di zona detak jantung target Anda selama 40 menit telah ditemukan untuk turbo mengisi metabolisme Anda hingga 19 jam setelahnya, menurut CNN Health.
Setelah Anda mempelajari detak jantung target Anda, Anda dapat menggunakannya sebagai panduan untuk melakukan latihan interval latihan, di mana Anda mengganti latihan intensitas tinggi dengan rendah -intensity exercise. Stefan Aschan, pelatih kebugaran New York, menyarankan berolahraga di ujung zona target Anda selama 15 menit, lalu turun ke titik terendah zona target Anda selama 15 menit, entah itu di atas treadmill, elips, jalan raya atau apapun kardio yang kamu pilih Sebagai bonus tambahan, jenis switching dari tinggi ke rendah ini dapat membantu menjaga kebosanan di teluk. Dalam sebuah studi 2003 yang dipimpin oleh Jie Kang di College of New Jersey tentang efisiensi latihan, ditemukan bahwa pria yang berlari lebih keras dan lebih cepat pada awal perjalanan mereka membakar sekitar 10 sampai 10 persen lemak lebih banyak secara keseluruhan.
Kalori dan Tingkat Metabolisme Basal
