Anda berharap usaha pers Anda akan melakukan tugas ganda: Beri Anda pecan dan lumayan kuat., abs yang terpahat. Sebuah rutinitas bench-pressing yang berdedikasi akan membantu Anda membangun otot dada, serta definisi bahu dan triseps. Sedangkan untuk perut bak cuci Anda? Anda akan memiliki bench press dalam waktu yang sangat lama sebelum Anda melihatnya.
Video of the Day
bench press adalah latihan kekuatan yang membantu membangun otot di tubuh bagian atas. Ya, Anda mengontrak abs Anda untuk menjaga agar tubuh tetap stabil di bangku, tapi ini bukan latihan khusus perut. Meski begitu, latihan perut saja tidak akan membuat Anda abs seperti yang terlihat pada model di sampul majalah kebugaran. Ab latihan membangun otot, tapi jika otot itu berada di bawah lapisan lemak, Anda tidak akan pernah melihatnya. Sampai Anda memulai rutinitas pengurangan lemak yang komprehensif, abs Anda tidak akan pernah muncul tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym.
Pers bench hanya bagian dari keseluruhan strategi yang harus Anda alami untuk mengurangi tingkat lemak tubuh Anda. Diet yang sehat dan terkontrol kalori, latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama - tidak hanya latihan abon yang ditargetkan dada dan kardio untuk membantu membakar lemak adalah langkah yang diperlukan untuk mendapatkan abs.
Anda mungkin sering bangku dan tekun sehingga Anda bekerja dengan cara Anda sampai 300 pound atau lebih pada setiap sesi - tapi ini bukan jaminan bahwa Anda akan pernah melihat abs Anda.
Baca lebih lanjut: Persentase Lemak Tubuh untuk Abs
Pemanfaatan Tekanan Bench Bangku tekan merupakan komponen penting dalam satu langkah strategi kehilangan lemak dan abstraksi Anda. Ini membantu Anda membangun otot tanpa lemak, dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin efisien tubuh Anda membakar kalori. Kalori terbakar masih No 1 dalam kehilangan lemak - Anda perlu mengeluarkan 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan satu pon lemak.
Kembangkan semua otot utama Anda, bukan hanya pecs Anda, untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak. Ini berarti jongkok, deadlift, baris, bisep ikal, ekstensi trisep, penekanan bahu dan lutut di samping bench presses. Bekerja semua kelompok otot utama dua sampai empat kali per minggu akan membantu Anda membangun otot di seluruh tubuh. Seberapa cepat otot akan membantu Anda menurunkan lemak dan mengungkapkan abs Anda tergantung pada seberapa banyak lemak yang harus Anda kehilangan, komitmen dan kepatuhan Anda terhadap strategi kehilangan lemak lainnya.
-> Membakar kalori dengan berlari di atas treadmill.Kredit Foto: ArthurHidden / iStock / Getty Images
Semua latihan ini sia-sia jika Anda gagal makan untuk mendukung tujuan mendapatkan abs. Memotong kalori dan makan ukuran porsi yang wajar merupakan langkah bagus, tapi bila tujuan Anda adalah six pack, Anda mungkin harus lebih rajin lagi.
Karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, minuman bergula dan makanan pencuci mulut, pastinya berasal dari menu, seperti juga makanan olahan lainnya. Anda akan mendapatkan asupan protein tanpa lemak, seperti dada ayam dan ikan, sayuran berdaun segar dan lemak sehat, termasuk minyak zaitun dan alpukat.
Kombinasikan diet terfokus ini dengan usaha latihan dan kardio kekuatan Anda, dan Anda akan lebih dekat untuk melihat abs Anda. Bergerak seperti sit-up, kenaikan tungkai gantung dan papan membuat otot yang akan terungkap saat Anda kehilangan lemak.
->
Latihan ab-spesifik tidak membakar lemak, tapi buat otot terungkap. Photo Count: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Baca selengkapnya : Tujuh Prinsip Kehilangan Lemak
