Sangat mungkin untuk kehilangan 10 kg dalam sebulan, tetapi akan membutuhkan peningkatan kunjungan ke gym dan disiplin utama dalam diet Anda. Untuk menurunkan 10 pon dalam empat minggu, Anda harus membuat defisit kalori sekitar 500 kalori sehari. Itu berarti mengurangi asupan makanan Anda hingga 20 persen dan membakar sisanya dengan olahraga. Inilah rencanamu — dan ikuti tip-tip ini untuk segera terlihat langsing.
Bagian Satu: Daftar Aktivitas Gym Anda
Bertujuan untuk tiga sesi latihan mingguan, bagikan antara 20 menit latihan kekuatan dan 20 menit kardio. Sesi kekuatan Anda harus melibatkan setidaknya empat latihan yang dibagi menjadi superset, yang berarti berlari latihan secara berurutan. Mulailah dengan penekanan dada dumbbell dan squat split berat badan, lakukan empat superset dengan delapan repetisi per latihan dengan istirahat satu menit di antara superset. Berikutnya, pasangkan baris halter dengan penurunan push-up. Set dan repetisi yang sama seperti superset sebelumnya. Akhiri dengan latihan interval 20 menit dari latihan kardio favorit Anda (mis. Berlari, bersepeda, mendayung): pemanasan lima menit, 10 menit bergantian antara 30 detik dari usaha keras dan 90 detik istirahat aktif (pada kecepatan cooldown), dan cooldown lima menit. Aktivitas singkat yang intens meningkatkan metabolisme hingga 30 jam setelah Anda berolahraga dan meningkatkan produksi hormon pembakaran lemak. Dan untuk saran yang lebih baik tentang tetap bugar, inilah rencana latihan yang akan membuat Anda ramping seumur hidup.
Bagian Dua: Daftar Pekerjaan yang Harus Dilakukan
Shutterstock
Hitung berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari (Anda dapat menggunakan nutritiondata.com untuk menambah nilai kalori dari apa yang Anda makan) dan kemudian menguranginya hingga 20 persen — mungkin sekitar 400 hingga 500 kalori. Percayalah, Anda tidak akan kelaparan. Cukup kurangi asupan makanan olahan Anda, yang cenderung menyebabkan perubahan gula darah, memicu rasa lapar, dan menambah jumlah makanan yang tidak diproses seperti telur, bayam, oatmeal, dan daging tanpa lemak. Serat dalam produk dan protein dalam daging akan membuat Anda kenyang lebih lama. Catat makanan dan latihan Anda di fitday.com, situs Web gratis yang melacak kemajuan Anda. Untuk asuransi tambahan, tantang seorang teman untuk menurunkan 10 pound juga. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan dan akuntabilitas yang diberikan oleh mitra pelatihan meningkatkan kepatuhan latihan dan keberhasilan penurunan berat badan. Dan inilah saran lebih lanjut tentang cara makan dengan baik dan menurunkan berat badan.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami di Facebook sekarang !
