Latihan tubuh bagian bawah menargetkan otot terbesar di tubuh Anda dengan beban kerja berintensitas tinggi. Latihan lincah yang dilakukan saat mentransfer berat badan Anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan dalam posisi diam.
Video of the Day
Fungsi
Otot tubuh bagian bawah - paha depan, paha belakang dan glutes - berfungsi untuk meluruskan lutut dan pinggul sambil menjaga tubuh tetap tegak. Latihan lincah adalah latihan majemuk, bekerja di pinggul dan sendi lutut saat menggunakan berat badan sebagai daya tahan tubuh. Saat Anda melakukan serangan, otot bawah Anda meregang saat menurunkan tubuh ke lantai dengan lutut ditekuk, lalu berkontraksi untuk mengangkat dan memperpanjang tubuh Anda.
Manfaat
Paru adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah yang paling penting, situs Bodybuilding menjelaskan. Latihan lunge meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah saat membentuk dan mengencangkan paha depan, paha belakang, dan glutes. Manfaat tambahan meliputi peningkatan fleksibilitas dan bentuk untuk berlari, menari dan olahraga seperti tenis, sepak bola dan bola basket.
Lunging adalah latihan dengan intensitas tinggi. Situs Status Kesehatan memperkirakan bahwa orang dengan berat 150 pon membakar 275 kalori selama latihan menerjang 30 menit.
Jenis
Anda dapat melakukan menekuk tanpa beban, atau menggunakan dumbel untuk menambahkan penolakan. Pilihan latihan meliputi perjalanan menerjang, tungkai stasioner, lutut ke depan dan punggung lunges.
