Kalori terbakar selama latihan setengah jam berjalan akan sangat bervariasi tergantung pada berat badan dan kecepatan Anda. Jika Anda ingin meningkatkan pembakaran kalori selama berlari tanpa meningkatkan waktu latihan, dorong diri Anda untuk berlari lebih cepat atau menambah perbukitan ke latihan Anda.
Video of the Day
Fueling the Run
Latihan setengah jam yang berjalan akan membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi per menit dari tingkat pembakaran kalori rata-rata normal Anda karena energi yang dibutuhkan otot Anda saat berlari. Ketika Anda mulai berlari, tubuh Anda menyadari bahwa itu tidak dapat mengikuti permintaan energi baru dan mulai membuat penyesuaian untuk mengubah bahan bakar yang tersimpan menjadi energi. Untuk menghasilkan bahan bakar ini, sel Anda membutuhkan oksigen tambahan. Anda mulai bernapas lebih keras dan jantung Anda memompa lebih cepat untuk menghasilkan oksigen yang cukup ke sel Anda. Saat Anda mengubah bahan bakar yang tersimpan menjadi energi yang dapat digunakan, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Jadi, semakin keras Anda bekerja, semakin banyak energi yang harus diproduksi tubuh Anda dan semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Berat, Kecepatan, Bakar
Jumlah kalori yang terbakar per setengah jam akan bervariasi terutama berdasarkan berat dan kecepatan tubuh Anda. Orang yang lebih berat harus bekerja lebih keras untuk memindahkan massa mereka yang lebih besar, sehingga mereka akan membakar lebih banyak kalori. Demikian pula, orang yang berlari lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang berlari dengan kecepatan lebih santai. Menurut kalkulator tingkat pembakaran kalori Harvard Medical School, seorang individu seberat 185 pound yang berlari selama 30 menit dengan laju 5 mph akan membakar 355 kalori. Jika individu yang sama mengambil kecepatan dan berlari pada kecepatan 7,5 mph selama setengah jam, dia akan membakar 555 kalori. Demikian pula, jika individu seberat 125 pon berlari pada dua kecepatan yang sama, dia hanya akan membakar 240 dan 375 kalori.
Lini dan Interval
Jika Anda ingin meningkatkan kalori Anda terbakar, tapi Anda rasa Anda tidak dapat meningkatkan kecepatan Anda untuk keseluruhan lari, pertimbangkan untuk berlari di perbukitan atau melakukan interval. Perbukitan membutuhkan sumber energi yang lebih besar karena Anda harus mengangkat berat badan Anda ke atas sebuah tanjakan. Dan, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan oleh American Physiological Society menunjukkan bahwa, tidak hanya mengubah periode latihan intensitas tinggi dengan latihan intensitas rendah selama latihan interval meningkatkan daya bakar kalori Anda, ini memberi Anda bonus defisit kalori afterburn.. Subjek uji membakar 200 kalori ekstra sepanjang hari setelah latihan interval.
