Saat menghitung kalori yang terbakar saat berjalan atau berlari, Anda perlu menerapkan variabel tertentu dan menggabungkan beberapa persamaan untuk menemukan jumlah kalori yang tepat yang Anda bakar.
Video Hari
Temukan VO2 Anda
Anda harus terlebih dahulu menemukan pengambilan oksigen Anda, atau VO2, dengan menggunakan persamaan metabolik. Jogging yang lambat dianggap sekitar 6 mph oleh American College of Sports Medicine. Temukan VO2 Anda dengan terlebih dahulu mengalikan kecepatan Anda dengan 0. 2. Kemudian kalikan tingkat kemiringan atau kemiringan yang Anda jogging dengan kecepatan Anda dan 0. 9. Kemudian tambahkan 3. 5. Kecepatan Anda harus dalam meter per menit, yang ditentukan dengan mengambil mph Anda dan mengalikannya dengan 26. 8. Nilai kemiringan ditulis sebagai desimal; misalnya, nilai 2 persen akan sama dengan 0. 02. Anda harus mengasumsikan nilai 0 saat joging di trek.
VO2 = (0. 2 x kecepatan) + (0. 9 x kecepatan x tingkat miring) + 3. 5
Kalori Terbakar Per Menit
Jika Anda berlari di trek pada 6 mph dengan menggunakan persamaan di atas, Anda akan menemukan VO2 Anda setara dengan 36 ml / kg per menit. Anda sekarang harus mengaitkan berat badan Anda; Sebagai contoh, gunakan 150 pon atau 68 kilogram. Kalikan VO2 dengan berat tubuh Anda dalam kilogram, dan kemudian putar nomor ini menjadi liter per kilogram dengan membagi 1000. Ini akan sama dengan 2. 45 liter dalam contoh masalah. Menurut American College of Sports Medicine, 1 liter oksigen yang dikonsumsi sama dengan pengeluaran lima kalori. Dengan menggunakan informasi ini, kalikan 2. 45 liter dengan lima kalori untuk menemukan 12. 24 kalori dibakar per menit.
Total Kalori Terbakar
Untuk mengetahui jumlah kalori yang terbakar, Anda perlu tahu berapa lama Anda joging dengan kecepatan tertentu. Dalam contoh ini, anggap Anda berjoget 30 menit. Ambil 12. 24 kalori dibakar sebentar dan kalikan 30 menit. Anda akan menemukan bahwa individu seberat 150 pon, berlari sejauh 6 mph, tanpa dukungan pegangan, di jalur datar, membakar 367 kalori dalam 30 menit.
