Hanya karena Anda sedang makan salad tidak berarti Anda tidak mengkonsumsi banyak kalori. Sebagian besar sayuran nonstaras mentah hanya mengandung sekitar 25 kalori per cangkir, namun bahan salad lainnya dapat menambahkan sejumlah besar kalori ke salad yang dilemparkan jika Anda tidak memperhatikan ukuran porsi. Gunakan keju keju dan dressing rendah lemak untuk membantu meminimalkan kandungan kalori keseluruhan salad Anda.
Video Hari
Bagaimana Tumpukan Salad Anda Naik
Salad dengan 1 1/2 cangkir yang mengandung sayuran hanya memiliki sekitar 33 kalori. Jika salad Anda juga mengandung telur dan keju, salad berukuran sama memiliki sekitar 102 kalori, dan saat Anda menuangkan salad dengan ayam, kalori ini akan memiliki sekitar 105 kalori. Ini sebelum Anda menambahkan dressing. Setiap sendok makan saus Italia biasa mengandung 36 kalori, dressing peternakan biasa memiliki 63 kalori per sendok makan dan mengurangi ganti rugi lemak dengan 29 kalori per sendok makan. Salad dengan 2 cangkir selada atau bayam, 1/2 cangkir wortel iris, secangkir tomat ceri dan 2 sendok makan saus Italia bebas lemak memiliki sekitar 100 kalori. Tambahkan 1/2 cangkir ayam panggang dan Anda menambahkan hanya 61 kalori, tapi jika Anda memilih ayam goreng sebagai gantinya, Anda akan menambahkan 194 kalori.
