Jika pantry Anda termasuk tuna, Anda tidak sendiri. Menurut National Fisheries Institute, konsumen di Amerika Serikat menikmati lebih dari satu juta pon tuna setiap tahunnya. Meskipun memakan ikan kaleng dengan sendirinya mungkin tidak akan membuat Anda bergairah, mencampurnya dengan mayones dan menyebarkannya di antara dua potong roti segar bisa menjadi makanan ringan yang lezat - walaupun kalori cukup tinggi.
Video of the Day
Reel in a Tasty Sandwich
Meskipun Anda dapat menyiapkan sandwich tuna Anda dengan berbagai tikungan, pendekatan standar untuk makanan ringan adalah mencampur ikan dengan mayo. Menurut U. S. Departemen Pertanian, 172 gram ikan tuna memiliki 220 kalori. Jika Anda mencampur isi kaleng dengan dua sendok makan mayones dikurangi lemak, minyak zaitun, Anda menambahkan sekitar 108 kalori ke dalam campuran. Dua potong roti putih meningkatkan jumlah kalori makanan sebesar 148 kalori; Jika Anda lebih suka menggunakan roti whole-wheat, dua potong sama dengan 162 kalori. Dengan demikian, sandwich tuna standar putih mengandung 476 kalori, sedangkan sandwich tuna gandum memiliki 490 kalori. Untuk menurunkan kalori, Anda bisa mencampur tuna dengan yogurt rendah lemak dan polos.
