Berapa Banyak Kalori Ada dalam Omelet Sayuran?

Telur dadar sayur dapat bekerja jika Anda sedang diet. Jika Anda membuatnya hanya dengan satu semprotan telur dan non-stick daripada minyak, telur dadar sayuran Anda hanya mengandung 120 kalori.

Video Hari

Telur

->

Gunakan putih telur. Foto Kredit: Tharakorn / iStock / Getty Images

Sebagian besar kalori dalam telur dadar sayuran berasal dari telur. Satu telur besar mengandung 72 kalori. Untuk mengurangi kalori tersebut, Anda bisa membuat telur dadar dari putih telur saja. Satu butir telur putih mengandung 17 kalori.

Sayuran

->

Telur dadar dengan zucchini. Photo Credit: marcomayer / iStock / Getty Images

Sayuran rendah kalori. Anda bisa mengepak telur dadar Anda dengan sayuran dan masih memiliki makanan rendah kalori. Seperempat cangkir tomat merah segar yang dipotong mengandung 8 kalori, 3 ons jamur segar mengandung 19 kalori, 1/4 cangkir bawang cincang mengandung 12 kalori, 1/4 cangkir paprika hijau cincang mengandung 5 kalori dan 1/2 cangkir bayam mentah hanya mengandung 3 kalori.

Keju dan Minyak

->

Minyak canola. Anda mungkin perlu sedikit minyak untuk menumis sayuran dan beberapa lagi untuk memasak telur dadar. Jika Anda menggunakan minyak canola, tambahkan 124 kalori per sendok makan. Jika Anda ingin mengurangi kalori, Anda bisa microwave telur dadar Anda atau mencoba semprotan memasak antilengket; Semprotan tiga detik hanya berisi 2 kalori. Jika Anda menambahkan sepotong keju Amerika rendah lemak ke telur dadar Anda, akan dikenakan biaya 38 kalori lagi.