Kehilangan 60 lbs memerlukan pemantauan asupan kalori Anda sehingga bahwa Anda mengkonsumsi jumlah kalori yang sesuai per hari untuk membiarkan diri Anda menurunkan berat badan. Kehilangan sejumlah besar berat membutuhkan waktu, tapi dengan target kalori yang dipantau dengan hati-hati, Anda bisa kehilangan 60 lbs pada tingkat yang sehat.
Video of the Day
Berat Badan
Kehilangan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi selama periode waktu tertentu. Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga, dan Anda dapat membatasi asupan kalori Anda dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari. Setiap pon kehilangan lemak mengharuskan Anda membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Dengan kehilangan 60 lbs, maka akan membutuhkan defisit kalori total 210.000.
Metabolisme
Membakar 210.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi mungkin tampak menakutkan, namun jika Anda menghentikan usaha sampai pada sasaran harian, ini sama sulitnya. Pertama hitung berapa banyak kalori yang Anda bakar secara alami melalui tingkat metabolisme Anda. Seorang wanita menghitung kursinya dengan berat 655 + (4,35 X pada lbs) + (4. 7 X tinggi dalam inci) - (4. 7 X usia di tahun). Seorang pria menemukan tingkat metabolisme basalnya dengan berat 66 + (6,23 X dalam lbs) + (12 7 tinggi x inci) - (6. 8 X usia di tahun)). Begitu Anda memiliki nilai ini, kurangi 500 dari total untuk menentukan berapa banyak kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Pertimbangan
Mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar sehari-hari akan setara dengan 3, 500 kalori dan dengan demikian satu pon kehilangan lemak per minggu. Ini berarti akan membawa Anda sekitar 60 minggu untuk kehilangan 60 lbs. Ini khas, bagaimanapun, untuk membakar lebih banyak kalori pada awal upaya penurunan berat badan. Kehilangan berat badan secara bertahap memungkinkan sistem tubuh Anda beradaptasi terhadap perubahan dan biasanya menyebabkan perubahan gaya hidup sehat yang lebih permanen.
