Kehilangan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas daripada yang Anda alami melalui makan. Salah satu metode untuk menciptakan ketidakseimbangan kalori ini adalah menjadi lebih aktif dengan berolahraga secara teratur. Jalur berjalan dan senam seperti jumping jack adalah salah satu contoh rejimen jenis ini.
Video of the Day
Berat Badan dan Latihan
Saat berolahraga, Anda meningkatkan jumlah kalori yang membakar tubuh Anda. Jika Anda dapat menyimpan jumlah yang Anda makan konsisten - yang sulit, karena tubuh Anda akan menginginkan tambahan kalori untuk mengatasi perbedaan - Anda akan menurunkan berat badan sebanding dengan kenaikan kalori ekstra itu. Dibutuhkan 3, 500 kalori ekstra bakar untuk menumpahkan satu pon lemak tubuh.
Berjalan dan Kalori
150 pon orang membakar sekitar 150 kalori berjalan selama 30 menit pada 3 mil per jam. Anda membakar lebih banyak kalori jika Anda bergerak lebih cepat atau lebih berat. Orang yang sama melakukan hal yang sama berjalan dengan kecepatan 4 mil per jam akan membakar 175 kalori. Seorang pria seberat 200 pon yang berjalan 30 menit dengan kecepatan 3 mil per jam akan membakar 200 kalori. Orang yang lebih ringan akan terbakar lebih sedikit, seperti juga orang yang berjalan lebih lambat.
250 Jumping Jacks and Calories
Butuh sekitar tiga menit usaha keras untuk melakukan 250 jack melompat. Seorang 150 pon orang yang melakukan tiga menit jack melompat akan membakar sekitar 30 kalori. Orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori karena harus melompat dengan bobot lebih - sekitar 40 kalori dalam periode waktu yang sama. Orang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit kalori.
Presisi
Menghitung kalori adalah seni yang tidak tepat, bukan ilmu pasti. Bahkan jika berat badan Anda benar-benar 150 kilogram dan berjalan tepat 30 menit tepat pada 3 mph, kalori Anda akan bervariasi tergantung pada faktor seperti cuaca, waktu dan saat Anda terakhir makan. Selalu pertimbangkan data pembakaran kalori sebagai perkiraan, bukan angka yang ditetapkan.
Berapa Banyak Berat Badan?
Seseorang dengan berat 150 pon membakar sekitar 180 kalori dalam latihan jack berjalan dan melompat ini, dan akan meningkatkan metabolismenya selama beberapa jam sesudahnya. Berapa banyak penurunan berat badan yang setara dengan tergantung pada berapa lama Anda bertahan dengan rutinitas sehari-hari dan seberapa baik Anda menjaga diri dari makan ekstra agar sesuai dengan meningkatnya kebutuhan energi pada tubuh Anda. Pada akhirnya, pilihan latihan Anda tidak sepenting komitmen Anda untuk bertahan dengannya dan seberapa baik Anda mendukung usaha penurunan berat badan Anda dengan keputusan gaya hidup lainnya.
