Menciptakan defisit kalori adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Mencari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda bakar setiap hari untuk mengangkat pon tambahan adalah cara yang bijaksana untuk mendekati penurunan berat badan. Dengan mengurangi jumlahnya, Anda dapat menentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, dan berapa banyak pekerjaan yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuan Anda.
Video of the Day
Jumlah KaloriUntuk setiap pon yang ingin Anda kehilangan, Anda harus menciptakan defisit 3, 500 kalori. Anda bisa melakukannya melalui diet, olahraga atau keduanya. Untuk memindahkan jarum pada skala dari 165 menjadi 130, Anda harus kehilangan 35 lbs. Jika Anda mengalikan 35 dengan 3, 500, Anda mendapatkan 122, 500 kalori. Meskipun ini mungkin tampak sebagai sosok yang menakutkan, jika Anda memberi cukup waktu, itu bisa dilakukan sepenuhnya.
Berapa banyak kalori ekstra dalam sehari yang harus Anda bakar untuk kehilangan 35 lbs. Tergantung seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan. Perlu diingat bahwa kehilangan 1 sampai 2 lbs. Seminggu dianggap sebagai tingkat penurunan berat badan yang aman. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu enam bulan, Anda perlu membakar 680 kalori setiap hari - tingkat 1. 4 lbs. per minggu. Jika empat bulan adalah tujuan Anda, Anda perlu membakar kira-kira 1, 000 kalori setiap hari, sehingga menghasilkan penurunan berat badan sebesar 2 lbs. per minggu. Mungkin lebih baik bersabar dan menciptakan defisit 450 kalori setiap hari selama periode sembilan bulan, namun, karena penurunan berat badan yang lambat cenderung lebih permanen.
Latihan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda mengurangi kalori dari makanan Anda. Semakin berat latihan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Misalnya, dalam satu jam, 165 lb. orang bisa membakar 247 kalori berjalan dengan kecepatan 3 mph, 374 kalori melakukan aerobik atau 636 kalori mengendarai sepeda gunung. Ingatlah bahwa saat Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu meningkatkan waktu atau intensitas latihan Anda. Sebagai ilustrasi, seseorang yang berbobot 135 lbs. hanya akan membakar 520 kalori yang mengendarai sepeda gunung selama satu jam, berlawanan dengan 636 kalori yang bisa membakar orang sama dengan berat 165 lbs.
Makan Sehat
Jauh lebih mudah menciptakan defisit kalori jika Anda tidak lapar sepanjang waktu. Untuk mengalahkan binatang lapar, hilangkan karbohidrat olahan dari makanan Anda. Ini termasuk gula, nasi putih dan makanan yang paling banyak dipanggang. Karbohidrat ini bisa menyebabkan gula darah Anda naik turun, yang bisa menyebabkan kelaparan meningkat. Ganti karbohidrat olahan dengan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Konsumsilah banyak protein dan makanan yang mengandung lemak dan serat sehat, karena mereka bisa menjaga kelaparan di tempat lebih lama.
