Tubuh menggunakan kalori sebagai sumber energi untuk aktivitas sehari-hari. Menghitung kalori adalah alat yang populer untuk manajemen berat badan dan menetapkan pola makan sehat. Kalori yang dibakar rata-rata didasarkan pada tingkat metabolisme basal dan tingkat aktivitasnya.
Video of the Day
Tingkat Metabolisme Basal
Tingkat metabolisme basal seseorang terkait dengan cara tubuh Anda memanfaatkan energi. Tingkat metabolisme basal Anda (basal metabolic rate / BMR) adalah perkiraan jumlah kalori yang Anda gunakan dalam sehari, saat istirahat. Perhitungan BMR menggunakan usia, tinggi badan, berat badan dan jenis kelamin seseorang untuk mengetahui jumlah kalori yang terbakar dalam sehari. Bagi wanita, rata-rata BMR di Amerika Serikat adalah 1, 493 kalori. Bagi pria, rata-rata BMR di Amerika Serikat adalah 1, 662 kalori. Anda bisa menentukan BMR Anda sendiri dengan menggunakan kalkulator BMI (lihat Sumberdaya).
Rata-rata orang tidak beristirahat sepanjang hari. Persamaan Harris Benedict menggunakan pengganda aktivitas untuk menemukan tingkat metabolisme basal yang disesuaikan yang merupakan faktor dalam latihan. Dengan menggunakan BMR rata-rata yang ditentukan dari statistik CDC dan CIA World Factbook, seseorang dapat menghitung kalori total rata-rata yang dibakar, disesuaikan dengan persamaan Harris Benedict untuk berkorelasi dengan tingkat aktivitas yang berbeda: pria yang melakukan aktivitas ringan 1 sampai 3 hari per minggu, terbakar 2, 228. 3 per hari dan wanita terbakar 2, 052. 9 kalori.
Pertimbangan
Jumlah kalori yang terbakar oleh tubuh rata-rata harus digunakan sebagai pengukuran awal saja. Bagi mereka yang ingin mengatur berat badan atau mengendalikan makanan mereka, diperlukan pengukuran kalori yang lebih spesifik yang menghitung kalori individual yang terbakar, daripada menggunakan statistik rata-rata.
