Meskipun mungkin menurunkan 4 pound per minggu dengan sangat membatasi asupan kalori Anda, meningkatkan latihan atau menggabungkan kedua metode ini untuk menurunkan berat badan secara cepat, pengawasan medis adalah suatu keharusan jika Anda mencoba kehilangan lebih dari 2 kilogram per minggu. Diet sangat rendah kalori (VLCDs), yang dapat menyebabkan penurunan berat badan 4 kilogram per minggu, seringkali disertai efek samping negatif.
Video of the Day
Defisit Kalori
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa 1 pon sama dengan 3, 500 kalori. Karena itu, untuk menurunkan 4 pon per minggu, defisit kalori sebesar 2.000 kalori per hari sangat diperlukan. Misalnya, Anda bisa mengurangi asupan kalori Anda saat ini sebesar 1, 500 sehari dan membakar 500 kalori ekstra setiap hari untuk menurunkan berat badan sekitar 4 kilogram per minggu. Tetapi jenis pembatasan kalori berat ini seringkali tidak aman tanpa pengawasan medis karena meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.
Asupan Kalori Total
Penurunan berat badan seberat 4 kilogram terkadang memerlukan asupan kalori 500 sampai 800 kalori per hari. Jenis diet sangat rendah kalori ini sering menghasilkan tingkat penurunan berat badan 3 sampai 5 kilogram per minggu, catatan Jaringan Informasi Kontrol Berat. Jaringan, bagaimanapun, juga mencatat bahwa VLCD sering mengakibatkan penambahan berat badan, konstipasi, mual, diare, kelelahan dan pembentukan batu empedu. Sebagian besar VLCD yang digunakan di bawah pengawasan medis terdiri dari getah protein padat protein atau batangan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk membantu mencegah kekurangan nutrisi.
Berat Badan yang Aman
Jika Anda memilih penurunan berat badan yang aman tanpa memerlukan pengawasan medis, Centers for Disease Control and Prevention menyarankan untuk menurunkan 1 sampai 2 pon per minggu. CDC mencatat bahwa tingkat penurunan berat badan ini membantu menurunkan berat badan yang hilang untuk selamanya. Banyak diet penurunan berat badan yang efektif mengandung 1, 200 sampai 1, 600 kalori per hari. Publikasi Kesehatan Harvard menunjukkan bahwa wanita menghindari makan kurang dari 1, 200 kalori setiap hari - dan pria harus makan minimal 1, 500 kalori per hari selama penurunan berat badan.
Strategi Pengurangan Kalori
Untuk membantu mengendalikan asupan kalori Anda - dan merasa kenyang - selama penurunan berat badan, banyak makan makanan berkadar rendah kalori. Makanan kaya protein - seperti putih telur, daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, makanan laut, kacang polong, seitan, produk kedelai dan makanan olahan susu rendah lemak - membantu Anda merasa kenyang lebih baik daripada karbohidrat. Mengisi makanan rendah kalori dan kaya serat - seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Cobalah minum secangkir air sebelum makan untuk lebih meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori Anda.
