Berjalan sejauh lima mil hari bisa memakan waktu, tapi ini juga cara yang efektif untuk tetap aktif, dapatkan latihan berdampak rendah dan bentuk hubungan yang lebih kuat dengan alam bebas - atau treadmill lokal Anda. Bergantung pada seberapa cepat Anda berjalan dan berapa beratnya, Anda bisa membakar lebih dari 500 kalori setiap hari.
Video of the Day
Hal-hal Perasaan Anda
Berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori selama periode waktu tertentu, tapi tidak akan banyak bedanya jika Anda menuju jarak jauh daripada kecepatan. Artinya, jika Anda berjalan selama 90 menit setiap hari, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan kecepatan 4 mph daripada 2 mph, tapi Anda akan membakar jumlah kalori total yang sama jika Anda pergi sejauh lima mil. pada kecepatan yang baik, meskipun akan membawa Anda lebih lama pada kecepatan yang lebih lambat.
Pikirkan Tubuh Anda
Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori. Berat badan Anda penting, setidaknya saat Anda menghitung seberapa berguna latihan Anda. Misalnya, 125-lb. Orang yang berjalan selama 30 menit pada 3. 5 mph membakar sekitar 125 kalori, tapi 185 lb. Orang yang melakukan perjalanan yang sama membakar sekitar 178 kalori.
Perhatikan Kecepatan Anda
Panjang waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan perjalanan sejauh lima mil Anda tergantung pada kecepatan rata-rata sepanjang rute. Jalan setapak sejauh lima mil bisa membakar beberapa ratus kalori, tergantung kecepatan Anda. Jika Anda kekurangan waktu namun tetap ingin memenuhi tujuan lima mil Anda, tingkatkan kecepatan Anda. Ini biasanya mungkin berjalan dengan cepat, tanpa berlari, sampai sekitar 4. 5 mph.
Meningkatkan Resistensi
Ada banyak cara untuk membakar lebih banyak kalori dalam perjalanan lima mil setiap hari. Salah satu pilihannya adalah menginjak pergelangan tangan atau beban ringan. Itu akan menambah daya tahan terhadap gerakan Anda dan meningkatkan pembakaran kalori total Anda; menurut American Council on Exercise, menggunakan 1- sampai 3-lb. Berat pergelangan tangan saat berjalan meningkatkan detak jantung sebesar lima sampai 10 denyut per menit dan meningkatkan kalori bakar 5 sampai 15 persen. Anda juga bisa meningkatkan bagian dari perjalanan Anda ke joging, yang akan membakar sekitar dua kali jumlah kalori yang berjalan. Jika Anda memilih untuk memakai pergelangan tangan atau pergelangan kaki, jaga mereka pada £ 3. atau lebih ringan untuk menghindari ketegangan otot dan cedera.
