Menjalankan dapat mengurangi stres, meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan, mempromosikan kesehatan yang baik dan, tentu saja, membakar kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menjumlahkan rata-rata jumlah kalori yang terbakar dalam 20 menit berjalan benar-benar tidak sesederhana kelihatannya. Membakar kalori Anda tergantung pada intensitas lari Anda - yang berarti berapa mil yang Anda tutup, dan juga medan - seiring dengan ukuran dan usia Anda.
Aturan Umum: 100 kalori per mil
Aturan kasar yang sangat kasar adalah bahwa, jika Anda memiliki berat badan rata-rata sehat, Anda akan terbakar kira-kira 100 kalori untuk setiap mil yang Anda tutup. Jadi, jika Anda menutup 1 1/2 mil dalam 20 menit, Anda akan membakar sekitar 150 kalori. Jika Anda pelari lebih cepat dan menempuh jarak 3 mil, Anda akan membakar kira-kira 300 kalori dalam jumlah waktu yang sama. Tentu saja, jika berat badan Anda lebih dari rata-rata, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Jika berat badan Anda kurang, Anda akan membakar lebih sedikit kalori.
Semakin besar Anda dan semakin cepat Anda pergi, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, seseorang yang memiliki berat badan 130 pound membakar 157 kalori dalam 20 menit berlari dengan kecepatan 5 mil per jam; 226 kalori berjalan pada kecepatan 7-mph; dan 295 kalori pada kecepatan 9-mph. Seorang 205-pound orang yang melakukan langkah yang sama membakar 248, 357 dan 465 kalori dalam 20 menit, masing-masing.
Pasca-Run Kalori Bakar
Semakin cepat Anda berlari selama 20 menit tidak hanya menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama sesi ini tetapi juga berapa banyak yang Anda bakar sesudahnya. Ketika Anda berlari dengan kecepatan yang sangat menantang selama 20 menit, detak jantung dan tingkat nafas Anda tetap tinggi sesudahnya - lebih dari yang Anda lakukan saat berlari dengan kecepatan rendah. Karena butuh waktu lebih lama bagi Anda untuk pulih, Anda sedikit membakar kalori lebih banyak sesudahnya.
Gunakan 20 menit berlari untuk melakukan interval intensitas tinggi untuk lebih baik mengurangi kehilangan lemak dan pengeluaran kalori pasca latihan. Misalnya, Anda bisa melakukan pemanasan selama lima menit dan kemudian bergantian selama satu menit dengan mudah satu menit berjalan lima kali selama 10 menit dan kemudian dinginkan. Ini dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi, dan berapa banyak kalori yang terbakar bergantung pada profil pribadi Anda. Seperti yang ditunjukkan dalam makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity edisi 2011, lebih baik menginduksi kehilangan lemak karena bagaimana pengaruhnya terhadap oksidasi lemak otot dan kadar gula darah.
Berjalan Vs.Menjalankan
Menjalankan mengharuskan kaki Anda meninggalkan tanah dengan setiap langkahnya. Berjalan menggunakan energi jauh lebih sedikit karena kedua kaki tidak pernah kehilangan kontak dengan tanah pada saat bersamaan. Tingkat pembakaran kalori mencerminkan perbedaan dalam usaha ini. Meliputi satu mil membakar sekitar 105 kalori per mil saat berlari pada kecepatan 6. 3-mph untuk rata-rata pria, namun hanya 52 kalori saat menempuh jarak satu mil pada kecepatan 3 mph, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2004 tentang Obat dan Ilmu Olah Raga dan Kedokteran.
Intensitas lari meningkatkan dampak yang ditimbulkannya pada tubuh Anda. Mengambil terlalu banyak terlalu cepat, atau berlari saat Anda mengalami masalah sendi atau banyak kehilangan berat badan, bisa menimbulkan masalah. Selama Anda mengikuti program yang tepat, bagaimanapun, berjalan sangat aman. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah, dan berkonsultasilah dengan seorang profesional untuk mendapatkan bantuan dengan jadwal lari pemula.
