Kehilangan berat badan hanya masalah penggunaan lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang Anda konsumsi. Setiap jenis latihan akan membantu Anda menuju tujuan ini. Jika penurunan berat badan adalah tujuan utama Anda, Anda harus memilih jenis latihan berdasarkan pada apa yang akan memberi Anda defisit kalori terbesar. Melacak jumlah kalori yang Anda bakar di setiap sesi gym dan apa yang Anda makan sepanjang hari akan membantu Anda memprediksi penurunan berat badan mingguan Anda dengan lebih baik.
Pada bulan Juli 2004, Harvard Medical School merilis bagan perkiraan kalori yang dibakar selama 30 menit latihan populer atau aktivitas sehari-hari. Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda yang kencang adalah latihan pembakaran kalori terbaik, dengan 391 kalori yang dikeluarkan oleh 155 lb. orang. Orang yang sama melakukan jogging pada pelatih elips membakar 335 kalori, sementara mendayung dengan kecepatan sedang membakar 260. Pengangkatan bobot yang kuat menyebabkan Anda menggunakan 223 kalori, namun meningkatkan kecepatan Anda selama sesi latihan pengangkatan sirkuit menyebabkan hilangnya 298 kalori.
Meningkatkan Kalori Terbakar
Latihan kardiovaskular seperti mengendarai sepeda atau berjalan di atas treadmill memiliki keuntungan yang jelas dibandingkan latihan beban ketika harus membakar kalori di gym. Jika Anda ingin benar-benar mengurangi kehilangan kalori Anda ke tingkat maksimum, bagaimanapun, Anda tidak bisa hanya berjalan dengan kecepatan yang konsisten selama 30 menit. Pelatih Triathlon Paul Frediani menyatakan bahwa Anda harus mencoba latihan di mana Anda berolahraga dengan kecepatan berlari selama 60 detik diikuti pemulihan empat menit dengan intensitas sedang. Ulangi interval ini hingga empat kali selama latihan 60 menit; ini akan membakar sekitar 600 kalori dalam 145 lb. wanita.Melacak Setiap Sesi
Ada sekitar 3, 500 kalori dalam 1 pon lemak. Begitu Anda tahu ini, Anda dapat melacak kira-kira berapa banyak kalori yang Anda bakar di setiap sesi olahraga dan mengetahui berapa banyak lemak yang Anda dapatkan per minggu. Jika diet Anda tetap konsisten, Anda harus membakar sekitar 500 kalori per sesi olahraga, tujuh hari seminggu untuk kehilangan 1 lb. Banyak orang berolahraga dengan sedikit pengurangan asupan kalori harian untuk meningkatkan kemungkinan kehilangan 1 atau 2 lbs.per minggu.