Jumlah kalori dan gram lemak yang harus dikonsumsi wanita bervariasi sesuai dengan usia dan tingkat aktivitas fisik. Semakin aktif Anda, semakin tinggi kebutuhan kalori dan gram lemak harian Anda.
Video hari ini
Kalori
Gadis yang aktif secara aktif berusia 9 sampai 13 tahun harus mengkonsumsi 1, 600 sampai 2.000 kalori setiap hari, sesuai dengan Pedoman Diet USDA untuk Amerika. Gadis remaja berusia 14 sampai 18 tahun harus mengkonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, sementara wanita berusia 19 sampai 30 tahun membutuhkan 2.000 sampai 2, 200. Jika Anda adalah wanita yang cukup aktif berusia 31 sampai 50 tahun, Anda Butuh sekitar 2.000 kalori setiap hari. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda memerlukan sekitar 1, 800. Wanita yang tidak berurutan membutuhkan lebih sedikit kalori, sementara wanita yang aktif membutuhkan lebih banyak.
Pertimbangan
Menurut pedoman USDA, anak-anak dan remaja 4 sampai 18 tahun harus mengkonsumsi 25 sampai 35 persen dari total kalori harian mereka dari lemak. Orang dewasa yang berusia lebih dari 18 tahun harus mendapatkan 20 sampai 35 persen dari total kalori harian mereka dari lemak. Konsumsi lemak jenuh Anda tidak boleh melebihi 7 persen dari total kalori harian Anda, menurut American Heart Association.
Grams of Fat
Dengan menggunakan rekomendasi prosentase rekomendasi USDA, Anda dapat menghitung berapa banyak lemak yang harus dikonsumsi setiap hari. Temukan jumlah kalori yang disarankan untuk usia Anda, hitung persentase kalori yang sesuai dari lemak dan bagi hasilnya hingga sembilan, karena setiap gram lemak mengandung 9 kalori. Misalnya, jika Anda adalah wanita berusia aktif sampai usia 50 tahun, total asupan kalori harian Anda adalah 2.000 kalori. Dari jumlah tersebut, 20 sampai 35 persen harus berasal dari lemak, yang setara dengan 400 sampai 700 kalori. Membagi jumlah kalori ini dengan 9 menghasilkan kebutuhan harian Anda sekitar 44 sampai 78 gram lemak.
