Jika Anda berkomitmen untuk memperbaiki kesehatan Anda dan siap membuat perubahan kecil pada gaya hidup dan kebiasaan Anda, kehilangan 1 pound per minggu adalah tujuan yang sangat masuk akal dan dapat dicapai.
Video of the Day
Pertimbangan
Kebutuhan kalori bervariasi tergantung jenis kelamin, ukuran, umur dan aktivitas. Mungkin lebih efektif untuk fokus pada berapa banyak kalori yang harus Anda hilangkan, daripada berapa banyak yang Anda konsumsi.
Fungsi
Jika Anda mengkonsumsi atau membakar lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, tubuh Anda akan membakar lemak untuk mengatasi perbedaannya. Seiring waktu, ini akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan.
Perhitungan
Untuk menurunkan 1 pon lemak Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi, atau memotong 3, 500 kalori dari makanan Anda. Ini berarti jika Anda mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit atau membakar 500 kalori lebih banyak setiap hari, Anda akan kehilangan 1 pound per minggu.
Kalori Signifikansi
Kurangi ukuran porsi untuk menurunkan satu pon seminggu. Meninggalkan keju dari burger Anda akan menghemat 115 kalori. Melewatkan mayones akan menghemat 100 kalori lagi.
Latihan Penting
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa joging setengah jam akan membakar 295 kalori, lap berenang selama setengah jam akan membakar 255 kalori, dan kelas aerobik setengah jam akan membakar 240 kalori.
