Dengan tiga kali makan per hari ditambah makanan ringan, penjatahan kalori bisa tampak seperti sebuah tugas. Bagi kebanyakan orang, makan jumlah kalori yang sama saat sarapan, makan siang dan makan malam baik-baik saja - jadi Anda tidak memerlukan formula unik untuk isi makanan siang Anda, menurut Ohio State's Wexner Medical Center.
Video Hari
Mengunyah Bilangan
Rata-rata, seorang wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2, 500 kalori. Menghapus 300 kalori untuk makanan ringan - perkiraan kasar - Anda tertinggal dengan sekitar 1, 700 kalori makanan untuk wanita, dan 2, 200 kalori makanan untuk pria. Membagi angka-angka itu tiga, rata-rata wanita harus makan sekitar 565 kalori per makanan, sementara rata-rata pria harus makan sekitar 735 kalori per makanan. Jika Anda makan lebih banyak makanan ringan, makan lebih sedikit, dan sebaliknya. Jumlah ini bekerja untuk pemeliharaan berat badan; Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan bertambah gemuk. Makan lebih sedikit, dan Anda akan kalah.
