Berjalan adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan kebugaran dan menjaga kesehatan jantung. Panduan American Heart Association untuk aktivitas fisik menunjukkan bahwa orang dewasa sehat harus menempuh perjalanan minimal 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari kerja. Berjalan tujuh hari per minggu akan membakar lebih banyak kalori, dan Anda dapat menambahkan tantangan pada latihan berjalan Anda yang membuatnya lebih merupakan latihan kardiovaskular atau penguatan.
Video Hari Ini
Matematika
Berjalan membakar 90 sampai 200 kalori dalam 30 menit. Anda membakar lebih sedikit kalori jika Anda berjalan dengan kecepatan berjalan 30 menit. Anda membakar lebih banyak kalori yang berjalan dengan kecepatan tinggi sejauh 17 menit. Semakin banyak Anda menimbang dan kurang pas Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar dalam setengah jam berjalan. Pada tingkat ini, Anda membakar antara 630 dan 1, 400 kalori per minggu berjalan selama 30 menit setiap hari.
Variasi
Variasikan latihan berjalan Anda agar tetap menarik dan Anda juga akan membakar lebih banyak kalori. Bergabunglah dengan beberapa jalur ke jalur jalan Anda. Jika Anda berolahraga di atas treadmill, tetapkan di lereng untuk sebagian waktu. Berjalan lebih ekstrem condong membuat latihan Anda lebih seperti hiking, yang membakar dua kali jumlah kalori daripada berjalan di rute datar.
Latihan Kekuatan
Tambahkan latihan penguatan ke latihan berjalan Anda untuk membangun otot. Meskipun latihan kekuatan tidak membakar kalori yang cukup banyak, ini akan menggantikan lemak Anda dengan massa otot tanpa lemak. Tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menopang massa otot Anda, meningkatkan metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Berinvestasi dalam beban tangan ringan atau beban pergelangan tangan dan pompa tangan Anda saat Anda berjalan. Bangun otot-otot tubuh bagian bawah dengan mengangkat lutut Anda tinggi pada bagian jalan Anda. Berhenti setiap lima menit dan melakukan serangkaian jongkok atau lunges.
Latihan Interval
Saat Anda fit, Anda membakar lebih sedikit kalori dengan melakukan latihan yang sama. Pergeseran latihan berjalan Anda ke gigi yang lebih tinggi dengan melakukan latihan interval. Mulailah dengan langkah hangat selama beberapa menit dan kemudian berjalan dengan cepat. Setiap lima menit, tingkatkan kecepatan Anda ke tingkat sprint, baik dengan kecepatan berjalan, berlari atau melewatkan tali. Pertahankan kecepatan burst ini selama 30 detik. Kembali ke jalan lambat sebentar dan kemudian kembali ke langkah kuat Anda sebelum sprint berikutnya. Anda secara dramatis meningkatkan detak jantung Anda selama sprint, dan itu tetap meningkat selama masa pemulihan, sehingga menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar.
