Ibu menyusui umumnya membutuhkan tambahan 500 kalori dalam makanan mereka per bayi untuk menjaga kesehatan laktasi. Kalori ini bisa berasal dari berbagai makanan bergizi berkualitas tinggi.
Video of the Day
Signifikansi
Kebutuhan kalori seorang wanita menyusui bervariasi. Asupan ibu menyusui harian harus minimal 1, 800 kalori, menurut situs USDA MyPyramid. Kebanyakan wanita tidak perlu melacak kalori mereka kecuali jika ada masalah berat badan tidak sehat.
Kualitas dan Varietas
Untuk ibu menyusui 500 kalori ekstra per bayi menyusui harus berasal dari biji-bijian, protein tanpa lemak, dan berbagai macam buah dan sayuran. Situs USDA MyPyramid memiliki perencana makan gratis untuk wanita yang menyusui.
Berat Badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan saat menyusui dan Anda merasa berat badan Anda terlalu cepat atau merasa lelah, Anda mungkin perlu meningkatkan konsumsi kalori Anda. Menurut Judith Lauwers dan Anna Swisher, rekan penulis "Konseling Ibu Perawat," seorang wanita dapat dengan aman kehilangan satu pon per minggu.
Hidrasi
Anda mungkin mencoba minum segelas air setiap kali menyusui atau merasa haus. Menurut Kathy Charbonneau, penulis "Just Another 500 Calories: Nutrition for the Breastfeeding Woman," hidrasi yang tidak memadai dapat berdampak negatif terhadap suplai ASI Anda, namun dapat melebih-lebihkan. Pertimbangan
