Bila Anda menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga, Anda kehilangan terutama lemak, terlepas dari sumber energi yang dibakar saat berolahraga. Namun, beberapa jenis latihan mengeluarkan lebih banyak energi daripada jenis lainnya, meningkatkan kapasitas Anda untuk membakar lebih banyak kalori, dan karena itu lebih banyak lemak. Cardio adalah roti dan mentega kehilangan lemak melalui olahraga, walaupun latihan kekuatan dan fleksibilitas penting untuk mempertahankan otot, mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Beratnya kalori vs intensitas <Intensitas latihan kardiovaskular menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dari lemak dan berapa banyak dari karbohidrat yang disimpan sebagai glikogen. Ketika sampai pada penurunan berat badan, jumlah kalori yang dibakar lebih signifikan daripada asal kalori. Hal ini karena pada akhirnya, jika Anda menetapkan defisit kalori, tubuh Anda akan membakar kelebihan lemak untuk energi bahkan saat Anda tidak berolahraga. Meski begitu, Anda bisa memperkirakan berapa gram lemak yang Anda bakar melalui olahraga dengan melihat persentase lemak yang dibakar pada berbagai intensitas olah raga.
Persentase
Latihan kardio dengan intensitas rendah yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 50 sampai 70 persen dari detak jantung maksimum Anda akan menghasilkan sekitar 60 persen bahan bakarnya dari lemak, dan sekitar 50 persen dari Bahan bakar yang Anda bakar pada 70 sampai 75 persen dari detak jantung maksimum Anda berasal dari lemak. Latihan kardiovaskular intensitas yang lebih tinggi membakar persentase kalori yang rendah dari lemak, mendapatkan energi 5 sampai 35 persen dari lemak. Namun, karena Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, Anda bisa membakar lemak sebanyak itu dengan latihan intensitas tinggi seperti latihan dengan intensitas rendah; Namun, singkatnya latihan intensitas tinggi seperti mempercepat luka bakar sangat glikogen.Penerjemahan
Untuk membakar 1 gram lemak, Anda perlu membakar 9 kalori dari lemak. Karena olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, hiking, menari atau bersepeda moderat, membakar kira-kira 140 hingga 185 kalori dalam 30 menit, Anda dapat memperkirakan bahwa 50 sampai 60 persen kalori berasal dari lemak. Itu berarti 70 sampai 111 kalori terbakar dari lemak. Pada sembilan kalori per gram, Anda membakar kira-kira 7. 8 sampai 12. 3 g lemak dalam 30 menit, atau dua kali lipat dalam 60 menit. (Ref 1, 3)Dengan intensitas yang lebih tinggi, jika Anda berolahraga pada 75 sampai 80 persen dari detak jantung maksimum Anda, misalnya sekitar 35 persen kalori yang terbakar berasal dari lemak. Itu berarti jika Anda jogging selama 30 menit dan membakar kira-kira 295 kalori, Anda membakar sekitar 103 kalori dari lemak, atau setara dengan 11. 4 g lemak. (Ref 1, 3)
Zona Pembakaran Lemak
Meskipun Anda mungkin pernah mendengar banyak tentang zona pembakaran lemak - tingkat intensitas latihan yang membakar lemak paling banyak - jumlah lemak yang Anda minum terbakar atau persentase lemak yang Anda bakar saat berolahraga bukanlah kunci menurunkan berat badan atau lemak dengan olahraga.Kuncinya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Selama Anda tidak terlalu membatasi asupan kalori Anda dan menyebabkan metabolisme Anda memberontak dan melambat, Anda akan kehilangan lemak jika Anda membuat defisit kalori. Perhatikan apa yang Anda makan, terutama jumlah total kalori dan keseluruhan kualitas pilihan makanan dan minuman Anda.
