Berapa Banyak Lemak Lemak yang Harus Anda Makan Per Hari?

Menurunkan Berat Badan/Lemak 1 Kilo dalam 1 Hari?

Menurunkan Berat Badan/Lemak 1 Kilo dalam 1 Hari?
Berapa Banyak Lemak Lemak yang Harus Anda Makan Per Hari?
Berapa Banyak Lemak Lemak yang Harus Anda Makan Per Hari?
Anonim

Lemak sering memiliki reputasi buruk, tapi tidak semuanya buruk. Beberapa jenis lemak melindungi jantung Anda pada malam hari dari tingkat kolesterol Anda. Tubuh Anda bahkan menggunakan lemak untuk mengatur suhu tubuh inti Anda, menghasilkan hormon dan bantuan dalam produksi enzim yang digunakan selama pencernaan. Sadarilah, tidak semua lemak diciptakan sama. Karena berbagai jenis lemak memiliki efek positif atau negatif pada tubuh Anda, Anda harus tetap memperhatikan jenis yang Anda konsumsi, serta berapa gram yang Anda konsumsi setiap hari.

Video of the Day

Rekomendasi Fat Total

->

Kebutuhan lemak diet yang tepat bervariasi menurut orang berdasarkan asupan kalori rata-rata Anda. Kredit Foto: Danilin Vasily / iStock / Getty Images

Lemak harus mencakup 20 sampai 35 persen dari total kalori Anda, seperti yang ditunjukkan dalam Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010. Jadi, persyaratan yang tepat untuk Anda pada akhirnya bergantung pada jumlah rata-rata kalori dalam makanan Anda Misalnya, jika Anda mematuhi diet 2.000 kalori per hari, Anda bisa memiliki 400 sampai 700 kalori dari lemak setiap hari. Semua lemak memiliki 9 kalori per gram, artinya jika Anda membagi kalori tersebut dengan 9, Anda akan mendapatkan rekomendasi Anda 44 sampai 78 gram lemak per hari untuk diet 2.000 kalori.

Mendapatkan Lemak Baik

->

Rekomendasi total gram lemak mencakup semua lemak dalam makanan Anda, apakah itu bermanfaat atau tidak. Idealnya, semua lemak yang Anda konsumsi harus berasal dari sumber tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang dikenal dengan PUFA dan MUFA. Lemak ini - yang berasal dari ikan air tawar, minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat - dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol Anda secara keseluruhan, dan dengan demikian melindungi hati Anda, saat Anda mengkonsumsinya sebagai pengganti lemak jenuh dan trans.

Lemak Jenuh

->

Makanan berbasis hewani seperti daging babi, sosis babi dan mentega memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Kredit Foto: Charlotte Allen / iStock / Getty Images

Anda mungkin tidak dapat menghindari lemak jenuh sama sekali, walaupun Anda harus meminimalkannya dalam makanan Anda. Lemak berbahaya ini dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah Anda, serta tingkat kolesterol total yang tinggi. Seiring waktu, diet kaya lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tidak lebih dari 10 persen dari total kalori Anda harus berasal dari lemak jenuh - tidak lebih dari 7 persen jika Anda sudah berisiko terkena penyakit jantung. Untuk diet 2.000 kalori, jumlah ini maksimal 22 gram lemak jenuh jika Anda sehat, atau hanya 15.5 gram jika Anda khawatir dengan jantung Anda. Lem lemak ini mengambil sebagian dari jumlah lemak total Anda untuk hari ini.

Lemak Trans

->

Periksa label nutrisi untuk kandungan lemak trans. Lemak trans sangat berbahaya karena dapat meningkatkan kadar lipoprotein low-density atau LDL Anda. Sementara lemak jenuh dapat melakukan hal ini juga, perhatian utama dengan lemak trans buatan adalah bahwa mereka juga dapat menurunkan lipoprotein high-density Anda, atau HDL. Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, lemak berbahaya ini meningkatkan kolesterol jahat Anda sambil menurunkan kolesterol baik Anda, sehingga rasio keseluruhan tidak seimbang. Risiko Anda terkena masalah kardiovaskular meningkat sangat jika Anda terlalu banyak mengkonsumsi makanan olahan yang mengandung lemak trans. American Heart Association mengatakan bahwa Anda harus membatasi lemak trans hingga kurang dari 1 persen asupan kalori Anda. Itu akan menjadi maksimal 2. 2 gram lemak trans untuk diet 2.000 kalori. Seperti lemak jenuh, jika Anda memiliki lemak trans, mereka akan mengambil dari total kebutuhan lemak harian Anda.