Berapa Banyak Jam yang Diperlukan untuk Mesin Pendingin untuk Menurunkan Berat Badan?

Jam Makan Yang Baik Saat Diet Efektif Menurunkan Berat Badan - DOKTER SADDAM ISMAIL

Jam Makan Yang Baik Saat Diet Efektif Menurunkan Berat Badan - DOKTER SADDAM ISMAIL
Berapa Banyak Jam yang Diperlukan untuk Mesin Pendingin untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa Banyak Jam yang Diperlukan untuk Mesin Pendingin untuk Menurunkan Berat Badan?
Anonim

Sekitar 68. 8 persen orang dewasa pria dan wanita di Amerika Serikat dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, menurut Jaringan Informasi Pengendalian Berat. Karena olahraga membantu Anda membakar kalori, dan menurunkan berat badan, banyak orang ingin tahu seberapa banyak yang harus mereka lakukan untuk melihat perubahan skala. Pada mesin dayung Anda perlu melakukan lima jam atau lebih untuk menurunkan berat badan.

Video of the Day

Lambat dan Mantap

Mari kita hadapi. Mungkin Anda membutuhkan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk menambah berat badan Anda, tapi Anda ingin mobil itu melaju dengan cepat. Apakah Anda perlu kehilangan 10 pound atau 100, lamban dan mantap memenangkan perlombaan. Anda harus menurunkan berat badan satu sampai dua pon setiap minggu, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Ini berarti defisit kalori 3, 500 sampai 7, 000 kalori setiap minggunya. Mengubah asupan makanan Anda bersama dengan olahraga teratur adalah kombinasi terbaik untuk kesuksesan jangka panjang.

Row, Row, Row Your Boat

Pendayung adalah pilihan tepat untuk menurunkan berat badan. Hal ini berdampak rendah pada sendi Anda, dan menggunakan seluruh tubuh Anda untuk bergerak maju dan mundur yang meningkatkan potensi pembakaran kalori. Pada mesin dayung 155-lb. Orang dapat membakar 260 sampai 316 kalori dalam 30 menit berolahraga dengan kecepatan sedang sampai tinggi. Jika berat badan Anda kurang, Anda membakar lebih sedikit kalori, dan menimbang lebih banyak, Anda membakar lebih banyak. Ini 155 lb. Individu perlu berolahraga selama 5. 5 sampai 6. 7 jam untuk menurunkan satu pon lemak tubuh dari mendayung.

Turn Up The Heat

Peran intensitas adalah komponen penting dari semua latihan, termasuk mesin dayung. Jika Anda ingin menurunkan berat badan setidaknya bisa mencapai 250 sampai 420 menit setiap minggu dengan kecepatan sedang sampai tinggi, menurut American College of Sports Medicine. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan hanya 10 menit setiap kali dan perlahan-lahan naik ke jumlah yang disarankan. Anda akan melihat beberapa perubahan pada berat badan Anda bahkan dengan sejumlah kecil latihan. Gunakan cukup resistansi, dan kencangkan cukup cepat sehingga detak jantung Anda meningkat. Ini harus menantang, dan sedikit tidak nyaman. Jika Anda merasa pingsan atau pusing, Anda mendorong terlalu keras dan perlu berhenti.

Anda adalah apa yang Anda makan

Kombinasi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah memodifikasi diet Anda saat Anda meningkatkan aktivitas fisik Anda. Kehilangan satu pon setiap minggu Anda bisa mengurangi kalori Anda hingga 250 setiap hari, dan membakar 250 kalori dengan berolahraga. Perubahan moderat ini lebih berkelanjutan, dan akan membantu Anda menahan berat badan. Anda bisa memotong minuman berkalori kalori seperti jus dan soda. Selain itu, cobalah memotong porsi Anda sedikit di setiap makan. Mulailah memilih lebih banyak makanan alami, daripada diolah. Seluruh biji-bijian, buah dan sayuran segar, sumber lemak protein dan lemak tak jenuh jantung yang sehat akan membantu menurunkan berat badan secara aman dan efektif bila dikombinasikan dengan latihan Anda.