Berenang adalah latihan kardiovaskular yang efektif yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Seperti halnya olahraga, berenang sendiri tidak akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan kecuali Anda menggabungkan sesi berenang lap reguler dengan diet sehat dan seimbang secara kalori. Hindari mengkonsumsi kalori yang Anda bakar selama sesi berenang dengan makan lima sampai enam makanan kecil sepanjang hari, mengurangi konsumsi kalori Anda sebesar 500 sampai 1, 000 kalori per hari.
Meningkatkan kebugaran Anda, membantu pemulihan dari cedera, mengurangi stres dan membakar kalori secara efektif, menurut Bucknell University. Saat Anda berenang, tubuh Anda mengalami hambatan 12 sampai 14 persen lebih besar daripada melakukan gerakan yang sama di luar air. Jika berat badan Anda 155 lbs., Anda dapat membakar lebih dari 500 kalori per jam saat berenang dengan gaya bebas pada upaya moderat, dan 700 kalori berenang di atas dada, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Keluarga Wisconsin.Waktu Sendiri
Gunakan jam atau jam tangan untuk berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan satu putaran kolam dengan kecepatan normal Anda dengan stroke renang favorit Anda. Ulangi dengan semua goresan yang Anda tahu bagaimana melakukannya. Anda mungkin menemukan bahwa Anda berenang gaya bebas tercepat, diikuti oleh punggung, payudara dan stroke samping. Jika Anda ingin berenang selama 30 menit, dibagi 30 menit dengan waktu putaran rata-rata Anda untuk menentukan berapa putaran yang Anda butuhkan untuk berenang. Misalnya, jika Anda berenang lap dalam 45 detik, Anda perlu berenang sekitar 67 lap untuk menyelesaikan latihan 30 menit.
Perbaiki Stroke Anda
Saat Anda berenang dengan lebih nyaman, tingkatkan efisiensi stroke Anda untuk meningkatkan kecepatan dan membakar lebih banyak kalori. Gunakan sirip berenang untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan membantu fleksibilitas pergelangan kaki Anda, yang keduanya akan membantu Anda berenang lebih cepat. Bekerjalah untuk meningkatkan panjang dan frekuensi goresan Anda sehingga Anda berjalan melintasi jalur lebih cepat. Anda kemudian dapat berenang lebih banyak putaran dalam waktu yang lebih singkat.
Interval Workouts