Ini bukan jumlah makanan yang Anda perlukan untuk makan sehari untuk menambah berat badan tetapi jumlah kalori. Yang mengatakan, karena Anda perlu makan lebih banyak kalori untuk mendapatkan, makan lebih sering bisa membantu Anda menyerap cukup kalori tanpa merasa terlalu kenyang pada makanan Anda. Sebagian besar profesional perawatan kesehatan menyarankan lima sampai enam kali sehari untuk rencana kenaikan berat badan - berkonsultasilah dengan dokter atau ahli diet untuk membantu merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
Video of the Day
Makan Seringkali untuk Mendapatkan Berat Badan
Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari untuk melihat perbedaan dalam skala. Satu pon lemak mengandung 3, 500 kalori, jadi menambahkan 500 kalori ekstra dalam sehari dapat membantu Anda mendapatkan 1 pound seminggu. Misalnya, jika Anda memerlukan 2, 000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda, meningkatkan asupan harian Anda menjadi 2, 500 kalori dapat membantu Anda mendapatkan berat yang Anda butuhkan. Karena genetika dan aktivitas, Anda mungkin perlu menyesuaikan asupan kalori Anda sedikit untuk mendapatkan satu pon seminggu.
Mengisi semua kalori ekstra dalam tiga kali makan mungkin sulit dilakukan. Makan lebih sering - lima sampai enam kali sehari - menyebarkan kalori sehingga Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan tanpa merasa tidak nyaman. Rencanakan tiga kali makan dengan dua sampai tiga makanan ringan untuk mendapatkan yang Anda butuhkan.
Isi Makanan Yang Dengan Makanan yang Tepat
Anda mungkin bisa makan lebih banyak kalori daripada kebanyakan orang ketika Anda ingin menambah berat badan, tapi itu tidak memberi Anda lisensi untuk tinggal di burger keju dan kentang goreng. Kalori dari sumber mana pun akan membantu Anda menambah berat badan, tapi Anda harus memilih kalori padat kalori untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Isi makanan berkalori tinggi yang juga kaya akan nutrisi, seperti roti whole grain, beras merah, kentang, kacang polong, squash musim dingin, alpukat, jus buah 100 persen, buah kering, pisang, yogurt rendah lemak, keju., salmon, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Dan batasi asupan pilihan gizi tinggi berkalori tinggi seperti soda, makanan cepat saji dan manisan.
Kalori Anda Dengan Tweaks ini
Jika Anda mengalami kesulitan dalam memenuhi target kalori Anda, coba gunakan "ekstra" untuk menambahkan lebih banyak kalori tanpa memberi makan lebih banyak makanan. Pad makanan dan makanan ringan Anda dengan penguat kalori seperti minyak, mentega kacang dan susu bubuk kering tanpa lemak untuk menambah kalori tanpa menambahkan curah. Dengan 45 kalori per sendok teh, minyak sayur, seperti minyak zaitun dan safflower, dapat ditambahkan ke salad, pasta dan biji-bijian untuk kalori ekstra. Gunakan minyak untuk menggoreng sayuran, tumis kentang dan masak daging untuk lebih banyak kalori. Mentega kacang memiliki sekitar 90 kalori per sendok makan dan menambahkan lebih banyak kalori ke makanan ringan Anda. Mereka cocok dengan kerupuk gandum dan roti, sebagai topping untuk irisan apel dan pisang, dan seperti saus wortel dan seledri.
Serbuk susu kering tanpa lemak memiliki 27 kalori per sendok makan dan dapat meningkatkan kalori dalam makanan dan makanan ringan seperti sereal panas, segelas susu, yogurt, puding, makaroni dan keju, sup dan milkshake.
Menu Sampel
Rencana diet berat badan tidak perlu terlihat jauh berbeda dari diet reguler - hanya akan memiliki lebih banyak kalori. Mulailah hari dengan secangkir sereal siap saji utuh dengan 1 cangkir susu rendah lemak dicampur dengan 2 sendok makan susu bubuk kering tanpa lemak dan diatapi dengan pisang medium yang diiris. Lima biskuit gandum dengan 1 ons keju cheddar membuat camilan pagi yang baik.
Saat makan siang, di atas 2 cangkir sayuran campuran dengan 3 ons salmon panggang, 1/4 cangkir buncis, 12 kacang almond dipotong, 2 sendok makan minyak zaitun dan cuka dengan wadah yogurt dengan kadar rendah 6 ons dan jeruk segar Buatlah smoothie untuk kudapan di tengah hari dengan 1/2 cangkir blueberry, 1/2 cangkir stroberi, 1 cangkir susu kedelai dan 2 sendok makan selai kacang.
Untuk makan malam, tumis 1 cangkir sayuran campuran dan 3 ons ayam iris dalam 2 sendok makan minyak sayur, dan sajikan dengan 1 cangkir nasi merah. Rencana makan sampel ini memiliki 2, 510 kalori.
