Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dapat membantu Anda kehilangan lemak yang tidak diinginkan. Sementara olahraga berat, seperti berlari dan angkat besi bisa membakar kalori lebih cepat daripada berjalan kaki, jalan teratur dapat membantu menurunkan kelebihan berat badan Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan lima kilogram atau 75 kilogram, berjalan bisa membantu Anda memenuhi tujuan Anda.
Video of the Day
Fakta Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sementara diet saja bisa membuat defisit kalori, berolahraga bisa meningkatkan peluang menurunkan berat badan, sekaligus meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Agar bisa menurunkan satu pon lemak, Anda harus membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Memotong kalori membantu mempercepat penurunan berat badan. Kurangi asupan kalori harian Anda sekitar 500 kalori setiap hari, sekaligus tingkatkan aktivitas Anda untuk membakar 500 kalori tambahan setiap hari untuk kehilangan 2 pound seminggu.
Berjalan dengan Kecepatan Cepat
Jumlah mil yang perlu Anda jalani untuk membakar 75 pon tergantung pada berbagai faktor, seperti berat badan Anda, medan yang Anda jalani dan berjalan kaki Anda. kecepatan. Semakin besar Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda keluarkan selama latihan Anda. Rata-rata, orang yang beratnya 155 pon membakar kira-kira 310 kalori per jam saat berjalan kaki 3. 5 mil per jam. Seorang 155-pound orang dapat mengharapkan untuk kehilangan satu pon untuk setiap 11. 3 mil berjalan. Pada tingkat itu, Anda harus berjalan sejauh 847 mil untuk menurunkan 75 poundsterling, atau 3. 5 mil sehari selama 242 hari.Speed It Up
Meningkatkan kecepatan Anda ke kecepatan laju berjalan 4. 5 mil per jam meningkatkan kalori Anda terbakar menjadi 372 per jam, atau 1 pound untuk setiap 9. 4 mil berjalan. Turunkan 75 pon akan membutuhkan berjalan sejauh 705 mil, atau 4. 5 mil sehari selama 157 hari. Meningkatkan waktu berjalan Anda menjadi dua jam atau 9 mil sehari, akan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk mencapai 78. 5 hari. Namun, mencoba menurunkan 75 pon di 78. 5 hari adalah gol yang sulit dan mungkin tidak realistis. Penurunan berat badan yang sehat sebesar 1 sampai 2 pon per minggu adalah tujuan yang dapat dicapai dan realistis bagi rata-rata orang.
