Latihan perut adalah bagian penting dari rutinitas atau program kebugaran. Ex kuat akan menstabilkan inti Anda untuk membantu mencegah masalah muskuloskeletal. Dan, tubuh ramping dengan abs six pack sangat estetis. Namun, latihan perut Anda harus terstruktur dengan hati-hati dan harus melibatkan lebih dari sekedar mempertimbangkan jumlah waktu yang dihabiskan di dalamnya setiap hari.
Video of the Day
Pertimbangan
![]()
->
Jangan melakukan latihan perut setiap hari. Kredit Tujuan: Latihan perut adalah untuk mendapatkan perut rata dan mungkin enam pak. Untuk mencapai hal ini, perhatikan bahwa otot perut Anda serupa dengan kelompok otot lainnya dan harus dilakukan dengan tepat. Olahraga hanyalah stimulus dan otot bereaksi terhadap stimulus begitu mereka pulih setelah masa istirahat. Jangan lakukan latihan perut setiap hari sebanyak tiga kali seminggu sudah cukup.
Latihan Kekuatan
->
![]()
Memasukkan latihan kekuatan dengan latihan perut. Latihan Kekuatan dengan beban bebas, peralatan perlawanan atau latihan beban tubuh berkontribusi pada latihan perut Anda. Bila Anda melakukan gerakan majemuk seperti bench press, squat and leg presses, atau latihan berat badan seperti press-up, pull-up atau bar-dips, Anda menggunakan otot perut untuk menstabilkan inti Anda. Ab otot juga menstabilkan tubuh Anda selama gerakan isolasi seperti barbell curls dan triceps pushdowns. Lakukan latihan kekuatan rutin tiga kali seminggu, 45 menit per sesi, untuk latihan perut yang substansial.
Latihan Perut
->
Tingkatkan latihan dengan supersets termasuk sit-up selama supersets ini. Kredit Foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images
![]()
Lakukan latihan perut setelah latihan kekuatan rutin Anda. Ini bisa termasuk latihan seperti sit-up, sit-up terbalik, kenaikan gantung kaki dan sisi dumbbell yang menimbulkan obliques. Lakukan dua sampai tiga set per latihan untuk pengulangan maksimum. Apakah super set untuk meningkatkan intensitas dan benar-benar ledakan abs Anda. Misalnya, lakukan satu set sit-up, segera diikuti oleh serangkaian sit-up terbalik. Latihan ab Anda tidak boleh melebihi 15 menit - mungkin 10 menit atau kurang jika Anda melakukan super set.
Cardio
->
Lakukan latihan interval intensitas tinggi dua kali seminggu. Ini melibatkan sprint cepat yang dikombinasikan dengan jalan cepat antara sprint. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
![]()
Latihan kardiovaskular harus menjadi bagian integral dari program latihan abs Anda.Cardio akan membantu mengurangi keseluruhan tingkat lemak tubuh dan lemak perut untuk meningkatkan visibilitas otot perut yang mendasarinya. Ini memberi Anda six pack. Lakukan latihan interval intensitas tinggi dua kali seminggu. Misalnya, jogging selama lima menit untuk pemanasan. Masuki sprint 60 detik, lalu joging atau jalan cepat selama 90 detik. Ulangi segmen lari sprint-cepat empat kali untuk latihan kardio 10 menit yang intens, yang akan dengan cepat membakar lemak dari perut Anda.
