Profesional kesehatan memiliki pendapat yang berbeda mengenai jumlah latihan kardiovaskular yang Anda butuhkan untuk membakar lemak. Sebagai seorang individu, tubuh Anda memicu aktivitas berbeda dari orang di treadmill di sebelah Anda. Secara umum, 30 sampai 45 menit aktivitas kardiovaskular pada kebanyakan hari dalam seminggu akan menghasilkan hasil pembakaran lemak.
Video Hari
Baris Awal
American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat melakukan minimal 150 menit latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan kardiovaskular intensitas kuat per minggu. Jadwal yang padat mungkin membuat angka-angka ini tampak menakutkan, namun dengan melakukan putaran latihan yang lebih kecil menyebar sepanjang hari, hal itu dapat dicapai.
Bahan Bakar untuk Pemikiran
Tubuh Anda menggunakan berbagai sistem energi untuk aktivitas bahan bakar. Sistem energi yang paling erat kaitannya dengan pembakaran lemak adalah sistem oksigen yang selanjutnya terbagi menjadi glikolisis aerobik dan lipolisis aerobik. Lengan glikolisis dari sistem aerobik memerlukan latihan durasi intensitas tinggi hingga intensitas tinggi dan sebagian besar didorong oleh karbohidrat. Lengan lipolisis dari sistem aerobik memerlukan latihan durasi intensitas rendah hingga sedang dan didorong oleh lemak. Kejadian tahan lama seperti ultra-maraton sangat bergantung pada lipolisis aerobik.
Fitness by the Numbers
Menjalankan ultra-maraton setiap hari dengan harapan membakar lemak tubuh berlebih tidak praktis atau sehat. Tubuh Anda menggunakan kombinasi bahan bakar saat berolahraga. Alih-alih berfokus pada jenis bahan bakar yang digunakan tubuh Anda, berkonsentrasilah pada menyelesaikan latihan kardiovaskular yang memadai. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan menyelesaikan 300 menit intensitas sedang atau 150 menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi setiap minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik. Termasuk dalam manfaat kesehatan tersebut adalah pengurangan berat badan. Dengan terlibat dalam jumlah latihan kardiovaskular yang dapat Anda harapkan untuk melihat hasilnya dalam waktu sekitar empat minggu.
