Bila Anda menggunakan treadmill, Anda melakukan latihan kardiovaskular. Ini adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan Anda berkeringat. Jumlah waktu yang Anda habiskan di treadmill tergantung pada tujuan Anda dengan pelatihan.
Video of the Day
Warm-Up
Bila Anda mengangkat beban atau melakukan latihan kardiovaskular, Anda harus memulai dengan pemanasan peregangan atau pelonggaran otot Anda. Tanpa pemanasan, Anda berisiko mengalami cedera otot atau jaringan ikat. Anda bisa melompat ke atas treadmill dan menggunakannya selama lima sampai 10 menit dengan intensitas rendah. Ini secara bertahap akan meningkatkan suhu tubuh inti Anda dan melemaskan otot dan sendi Anda.
Berat Badan
Bagi orang yang kelebihan berat badan, berjalan di atas treadmill dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda perlu menyusun kerangka waktu yang lebih lama daripada rekomendasi 30 menit. Menurut Centers for Disease Control, 150 sampai 300 menit aktivitas aerobik moderat-intens per minggu adalah komponen penting untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan ini dalam satu latihan, Anda bisa memecahnya menjadi tiga, sesi 10 menit per hari dan tetap merasakan manfaat yang sama.Latihan Interval
Latihan interval adalah bentuk latihan intensitas tinggi dimana Anda bangkit dari kecepatan tinggi ke rendah. Bila Anda menggunakan treadmill, Anda memiliki pilihan untuk menyesuaikan kecepatan agar berjalan lebih cepat dan lebih lambat, atau Anda dapat menggabungkan fitur miring. Saat menaikkan tanjakan, Anda tidak perlu menyesuaikan kecepatan. Anda secara otomatis harus berlari lebih cepat untuk mengikuti. Karena sifat intens latihan ini, Anda hanya perlu berolahraga selama 20 menit untuk melihat hasil yang menguntungkan. Latihan interval membakar sejumlah besar kalori dan meningkatkan kapasitas aerobik. Dengan kapasitas aerobik yang lebih tinggi, Anda akan memiliki kemampuan untuk bekerja lebih lama tanpa menjadi tertidur.