Minyak ikan untuk suplemen berasal dari ikan air dingin, seperti salmon, ikan asin, tuna, ikan trout, makarel dan halibut. Mereka mengandung senyawa yang disebut asam lemak omega-3, yang terkait dengan beberapa manfaat kesehatan. Diet khas Amerika kurang asam lemak omega-3, namun dengan mengkonsumsi pil minyak ikan membantu meningkatkan asupan asam lemak yang menguntungkan.
Video of the Day
Bahan Aktif
Asam lemak omega-3 juga sering disebut sebagai asam lemak esensial karena diperlukan untuk kesehatan yang baik, namun tubuh Anda tidak dapat memproduksinya. Dua asam lemak omega-3 dalam kapsul minyak ikan adalah asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic, atau DHA dan EPA. Asam lemak esensial ini diperlukan untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif yang sehat. Mereka juga membantu menjaga kesehatan kulit Anda, memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi tingkat peradangan dan trigliserida. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko kondisi seperti artritis, penyakit jantung, stroke dan beberapa jenis kanker, seperti payudara dan prostat. University of Maryland Medical Center menunjukkan bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat omega-3 dalam mencegah beberapa penyakit, seperti kanker payudara dan kelainan kulit.
Dosis Tepat
Saat mengonsumsi kapsul minyak ikan, asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic yang penting. Untuk kesehatan umum dan pencegahan penyakit, jika Anda tidak mengkonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu, Anda dapat mengkonsumsi 500 miligram EPA dan DHA, catatan ahli diet terdaftar Leslie Beck, penulis "Ensiklopedia Nutrisi A-Z Lengkap. "Untuk mengobati penyakit jantung koroner, American Heart Association merekomendasikan untuk mengambil 1, 000 miligram kombinasi EPA dan DHA per hari. Untuk menurunkan trigliserida dan mencegah penyakit jantung, kombinasikan 2.000 sampai 4, 000 miligram EPA dan DHA.
Suplemen Pertimbangan
Sebagian besar kapsul minyak ikan ada dalam 300, 500 atau 600 miligram kombinasi EPA dan DHA, catat Beck. Namun, Anda juga bisa menemukannya dalam dosis hingga 1, 200 miligram. Jumlah pil yang perlu Anda minum tergantung pada jumlah lemak omega-3 di setiap pil. Misalnya, jika Anda memakai kapsul 500 miligram, Anda memerlukan satu pil setiap hari untuk kesehatan umum dan dua pil setiap hari untuk mengobati penyakit jantung koroner. Untuk mengobati kadar trigliserida tinggi, Anda memerlukan antara empat dan delapan kapsul setiap hari dalam dosis terbagi. Namun, Anda pasti ingin memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai rejimen suplemen baru.
Tindakan Pencegahan
Jangan mengkonsumsi lebih dari 3, 000 miligram asam lemak omega-3 dari kapsul minyak ikan tanpa saran dari dokter Anda.Mengambil terlalu banyak minyak ikan meningkatkan risiko pendarahan. Dalam beberapa kasus, kadar minyak ikan yang tinggi dapat menyebabkan bersendawa, kembung, diare dan gas. Jika Anda memakai obat pengencer darah, jika Anda mengalami gangguan pendarahan atau memiliki kondisi medis lainnya, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengkonsumsi suplemen ikan. Mereka bisa mengganggu pengobatan atau rencana perawatan Anda.
