Menjalankan dihitung sebagai latihan aerobik intensitas tinggi. Ini berarti dibutuhkan investasi yang lebih kecil untuk memperbaiki kesehatan Anda dan membakar kalori secara signifikan lebih banyak daripada latihan intensitas rendah atau sedang. Dengan kecepatan 5 mph, Anda perlu berlari 48 menit seminggu untuk menempuh jarak empat mil. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan minimal 75 menit latihan keras seminggu untuk memaksimalkan manfaat manajemen kesehatan dan berat badan bagi individu yang memilih aktivitas intensitas tinggi seperti berlari.
Video of the Day
Pengeluaran Kalori
Apakah Anda menjalankan satu mil empat kali seminggu, dua mil dua kali seminggu atau melumpuhkan seluruh jarak dalam satu latihan, kalori total Anda pengeluaran akan berkisar dari 334 sampai 400 kalori, berdasarkan berat badan antara 155 dan 185 pound. Semakin tinggi berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jika berlari lebih cepat dari jarak 12 menit, pengeluaran kalori potensial Anda meningkat. Namun, kerja keras Anda hanya berarti penurunan berat badan, jika Anda menetapkan defisit kalori.
Potensi
Jika Anda mempertahankan berat badan Anda pada rencana makan Anda saat ini, menambahkan lari ke campuran harus mendukung penurunan berat badan secara bertahap dan sehat. Defisit 3, 500 kalori berarti pengurangan berat badan seberat 1 pon. Berdasarkan pengeluaran kalori rata-rata dari program Anda yang berjalan 550 kalori per minggu, dibutuhkan waktu lebih dari enam minggu untuk kehilangan satu pon. Mengubah asupan kalori Anda, bagaimanapun, akan meningkatkan potensi penurunan berat badan Anda.
Faktor Diet
Hasil penambahan berat badan menunjukkan bahwa asupan kalori Anda melebihi kebutuhan energi Anda. Jika Anda perlahan menambah berat badan, Anda perlu menggabungkan program yang Anda jalankan dengan perubahan kebiasaan makan Anda untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan untuk menyesuaikan diet Anda meskipun berat badan Anda stabil jika Anda ingin menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih cepat daripada berolahraga saja. Mengurangi asupan kalori Anda menjadi 250 kalori kurang dari tingkat pemeliharaan berat badan Anda berarti jumlah pound tambahan hilang setiap dua minggu.
Pertimbangan
Latihan sendiri sebagai strategi manajemen berat memiliki potensi untuk menghasilkan penurunan berat badan jika diet Anda sudah pada tingkat yang sehat. Sementara empat mil per minggu adalah awal yang baik, menambahkan jarak tempuh saat kebugaran Anda meningkatkan potensi Anda untuk menurunkan berat badan. Menambahkan bentuk latihan lainnya, seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang, ke rejimen kebugaran Anda adalah pilihan lain untuk memaksimalkan manfaat pengelolaan berat badan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program yang sedang berjalan jika Anda memiliki riwayat masalah jantung atau ortopedi.