Saat Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, tergoda untuk fokus pada kehilangan berat badan, meski menumpahkan inci biasanya merupakan indikator kemajuan yang lebih andal. Tidak ada ukuran khusus pound yang dibutuhkan untuk kehilangan satu inci. Hal ini sebagian karena bervariasi tidak hanya dari orang ke orang tapi juga dari inci ke inci. Kehilangan inci biasanya merupakan indikator yang baik untuk kehilangan lemak, sementara kehilangan berat badan juga bisa termasuk berat air dan kehilangan otot.
Video Hari
Berat Air
Saat pertama kali mulai menurunkan berat badan, biasanya hal pertama yang harus dilakukan adalah berat air. Menurut Dr. Dave Woynarowski di situs Dr. Dave Unleashed, Anda bisa menurunkan inci pertama setelah kehilangan sekitar 8 kilogram, yang sebagian besar adalah kelebihan air yang ditumpahkan dari tubuh Anda. Ini adalah air yang dibutuhkan otot untuk menyimpan karbohidrat sebagai glikogen. Begitu Anda telah memperkenalkan defisit kalori, tubuh pertama kali masuk ke glikogen yang tersimpan untuk energi sebelum membakar lemak. Saat glikogen terbakar, air yang dibutuhkan untuk menyimpannya akhirnya dikeluarkan.
Dress Downsizing
Tidak ada peraturan yang keras dan cepat mengenai berapa kilogram yang setara satu inci. Aturan umum praktis adalah bahwa dibutuhkan sekitar 10 sampai 20 pon penurunan berat badan untuk menurunkan ukuran baju, meskipun ini bervariasi antara perorangan dan produsen pakaian. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan mengurangi asupan kalori Anda sebesar 500 sampai 1, 000 kalori per hari untuk menurunkan 1 sampai 2 pound per minggu. Secara teoritis, dengan mengikuti panduan ini Anda bisa mengharapkan rata-rata kehilangan ukuran baju setiap 10 sampai 20 minggu.
Inches Vs. Pounds
Jika Anda telah menambahkan latihan rutin ke strategi penurunan berat badan Anda, terutama latihan kekuatan, kemungkinan besar akan ada saat ketika Anda terus kehilangan inci tanpa kehilangan berat badan. Ini karena Anda mengganti lemak dengan otot. Jika Anda mengganti satu pon lemak dengan satu pon otot, Anda tidak akan melihat adanya gerakan pada timbangan. Tapi karena otot lebih halus dan lebih kompak daripada lemak, mengambil sedikit ruang di dalam tubuh Anda, Anda tetap harus memperhatikan inci yang mencair. Untuk alasan ini, menimbang sendiri secara teratur tidak selalu merupakan ukuran kemajuan terbaik.
Bangun Otot dan Bakar Lemak
Untuk pendekatan penurunan berat badan yang sehat, tujuannya adalah untuk menurunkan lemak, bukan hanya kilogram. Tanpa olahraga dan nutrisi yang tepat, hanya makan lebih sedikit akan menyebabkan otot hilang bersamaan dengan lemak. Menambahkan latihan penguatan dan pengencangan ke rutinitas kebugaran Anda akan membantu membangun otot, yang pada gilirannya membantu tubuh memetabolisme lemak lebih efisien, menurut American Council on Exercise. Mendapatkan banyak protein tanpa lemak dalam makanan Anda, seperti ayam, kalkun dan ikan, juga akan membantu dengan menyediakan bahan bakar untuk otot baru Anda.
