Mempertahankan berat badan yang sehat tidak selalu mudah, apakah Anda kekurangan berat badan atau perlu kehilangan beberapa kilogram. Memahami cara paling aman dan paling sehat untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang tepat yang dibutuhkannya untuk berfungsi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda dan bekerjalah dengannya untuk menemukan tujuan seberapa besar berat badan yang akan Anda dapatkan atau hilang.
Video of the Day
Kalori untuk Mendapatkan
Jika Anda kekurangan berat badan, mungkin mudah untuk berpikir bahwa Anda dapat memiliki porsi ekstra dan makan apapun yang Anda inginkan untuk mendapatkan berat badan.. Tapi dengan menekan berat badan dengan cara yang sehat dan menghindari kelebihan makanan tidak sehat sangat penting untuk mencegah terbentuknya kebiasaan buruk serta kondisi seperti kolesterol tinggi dan kenaikan berat badan berlebih. Menurut University of Illinois di Urbana-Champaign, menambahkan 250 sampai 500 kalori per hari untuk diet Anda akan memberi Anda kenaikan berat badan yang sehat sebesar 0, 5 sampai 1 pon per minggu.
Protein untuk Mendapatkan
Menurut Universitas Rutgers, tujuan penambahan berat badan yang sehat adalah untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan menggabungkan diet yang lebih tinggi kalori dengan program latihan kekuatan yang akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak. Tingkatkan asupan protein Anda antara 0. 8 dan 1. 7 gram protein per hari untuk setiap 2. 2 pon berat badan Anda.
Tujuan Kehilangan
Jika Anda mencoba menumpahkan pound dan bukannya membelinya, Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan menetapkan tujuan penurunan berat badan tidak lebih dari 1 sampai 2 pound per minggu. Jika Anda sangat kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin kehilangan lebih dari itu per minggu pada tahap awal penurunan berat badan, tapi ini harus menjadi tujuan Anda untuk jangka panjang.
Kalori untuk Kehilangan
Anda harus membakar sekitar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 pon. Itu berarti jika Anda ingin menurunkan berat badan 2 kilogram per minggu, Anda perlu mengkonsumsi 7.000 kalori lebih sedikit per minggu daripada yang Anda bakar setiap hari. Gunakan kalkulator kalori, seperti yang ada di situs American Cancer Society, untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Tetapkan tujuan untuk mengkonsumsi 1, 000 kalori lebih sedikit daripada yang Anda butuhkan setiap hari - atau jumlah yang direkomendasikan oleh dokter Anda - untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
