Berapa Banyak Pounds dalam Seminggu Dapatkah Saya Menurunkan Jalan-Jalan 50 Menit Sehari?

Jika Anda berjalan kaki selama 50 menit setiap hari, jumlah pasti pound yang Anda kehilangan akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia dan berat badan Anda saat ini. Kecepatan di mana Anda berjalan dan jenis medan yang Anda jalani juga akan mempengaruhi pembakaran kalori dan jumlah total pound yang Anda lewatkan selama seminggu.

Video of the Day

Kalori

Untuk menurunkan satu pon lemak tubuh, Anda perlu membakar sekitar 3, 500 kalori. Jumlah kalori yang terbakar selama 50 menit berjalan bervariasi tergantung pada seberapa cepat Anda berjalan. Sebanyak 180 lb orang hanya mengeluarkan sekitar 190 kalori saat berjalan dengan kecepatan sekitar 2 mph, tapi jika dia meningkatkan kecepatannya menjadi 4 mph, dia akan membakar sekitar 350 kalori.

Jika orang 180 lb berjalan selama 50 menit setiap hari dengan kecepatan 4 mph, dia akan menggunakan 2, 450 kalori setiap minggunya. Ini akan sama dengan sekitar 9 oz. penurunan berat badan seminggu. Jika dia terus berjalan setiap hari selama sebulan, dia akan kehilangan sekitar 2. 5 pon lemak tubuh.

Kenaikan

Selain berjalan lebih cepat, Anda bisa meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama 50 menit berjalan beberapa cara. Mengayunkan lengan saat Anda berjalan dapat meningkatkan kalori terbakar sebanyak 10 persen, menurut jurnal kesehatan Universitas Berkeley. Berjalan di atas kerikil atau rumput akan mengeluarkan lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan yang halus seperti jalur jalan kaki. Jika Anda memiliki akses ke pasir lunak, Anda akan meningkatkan pengeluaran kalori hampir 50 persen, jika Anda dapat mempertahankan kecepatan berjalan Anda. Berjalan menanjak juga akan membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan otot serta stamina tubuh.

Nordic Walking

Jalan Nordik adalah jenis latihan yang menggunakan dua kutub yang serupa dengan yang digunakan oleh pemain ski. Jalan kaki Nordik membakar kalori secara signifikan lebih banyak daripada berjalan biasa karena melibatkan penggunaan otot tubuh bagian atas dan juga di kaki. Menurut situs Cooper Institute, pejalan kaki Nordik membakar kalori hampir 20 persen lebih banyak saat menggunakan kutub Nordik, dibandingkan dengan sesi latihan kebugaran biasa.

Perbandingan

Jogging menginduksi penurunan berat badan lebih banyak daripada berjalan kaki, menurut estimator kalori yang terbakar dengan kalori dari Status Kesehatan, yang mengindikasikan bahwa selama jogging 50 menit, pria seberat 180 lb akan membakar sekitar 475 kalori. Setelah seminggu jogging setiap hari selama 50 menit, ia akan kalah sekitar 12 oz. lemak tubuh Lima puluh menit hiking setiap hari akan menggunakan sekitar 405 kalori per hari dan akan menghasilkan sekitar 11 oz. penurunan berat badan per minggu