Pullups adalah latihan yang biasa digunakan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas. Pullup dilakukan dengan mencengkeram batang lurus yang ditinggikan dengan pegangan yang terlalu banyak dan menariknya agar dagu Anda berada pada tingkat bar. Jumlah rata-rata pullups yang bisa dilakukan pria biasanya bergantung pada usianya saat ini. Pullups memperkuat dan memperbaiki fisik punggung, bisep dan lengan bawah saat digunakan untuk berolahraga. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rejimen latihan baru.
Video of the Day
Anak-anak
Dewan Presiden untuk Kebugaran Fisik dan Olahraga menyatakan bahwa persentil ke-50 untuk pull-up untuk pria usia 6 sampai 12 adalah 1 sampai 2 pengulangan penuh. Secara khusus, anak laki-laki usia 6 sampai 9 tahun diharapkan melakukan 1 pullup untuk persentil ke-50 sementara anak laki-laki berusia 10 sampai 12 tahun diharapkan melakukan 2 pullups. Tidak ada batas waktu; Seorang anak bisa mengambil selama dia perlu melakukan pullups.
Remaja
Dewan Presiden menaikkan jumlah pullups yang dibutuhkan untuk memenuhi persentil ke-50 untuk remaja dengan beberapa pengulangan. Laki-laki berusia tiga belas tahun diperkirakan akan melakukan tiga pullups. Anak-anak berusia empat belas tahun diharapkan dapat melakukan 2 repetisi lagi untuk total 5 repetisi untuk memenuhi persentil ke-50. Anak-anak berusia lima belas tahun diharapkan menyelesaikan 6 repetisi; Sementara anak-anak usia 16 tahun biasanya melakukan 7 repetisi, dan anak-anak berusia 18 tahun melakukan 8 repetisi. Tidak ada batas waktu yang spesifik berapa lama waktu yang dibutuhkan seorang remaja untuk melakukan pullups.
Dewasa
Pria berusia di atas 18 tahun diperkirakan akan melakukan 8 pengulangan pullups untuk diklasifikasikan dalam "bentuk garis batas" menurut Dewan Presiden. Jumlah rata-rata pullups yang dapat dilakukan pria mulai menurun di sekitar kelompok usia 31 sampai 50, dan biasanya terkait dengan penurunan aktivitas fisik dan kenaikan berat badan. Pemegang rekor dunia dalam jumlah pengulangan dalam 1 menit adalah Vitaly Kulikov dari Rusia, yang melakukan 59 pullups dalam waktu kurang dari 60 detik pada tahun 2012. Rekor untuk pullups paling banyak dalam 24 jam diadakan oleh Jan Kareš dari Republik Ceko, yang tampil 4, 620 pullups dalam 22: 55 jam pada tahun 2011.
Militer
Rata-rata dan standar pullup militer bergantung pada cabang layanan dan tingkat kebugaran yang diperlukan untuk tugas tertentu. Endaftar ke United States Marine Corp harus bisa melakukan setidaknya 3 pullups; Namun, skor 50 persen dipenuhi dengan total 10 pullups yang selesai. Tidak seperti tes atletik militer lainnya seperti sit-up dan lari sejauh 3 mil, tes pullup tidak memiliki batas waktu yang ditentukan. Anggota militer menjalani penilaian kebugaran fisik sekali atau dua kali setahun, tergantung pada cabang layanan, dan harus memenuhi standar kebugaran minimum agar tetap aktif.
