Sebanyak mungkin Anda ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan perut rata hanya dengan melakukan sit-up, hal ini tidak mungkin terjadi. Sit-up adalah latihan resistensi, bukan latihan aerobik. Mereka membantu untuk nada otot Anda tetapi tidak membakar satu ton kalori atau lemak atau menyebabkan sejumlah besar penurunan berat badan. Ini bukan berarti Anda tidak boleh melakukannya saat Anda mencoba menurunkan berat badan, tapi ingat bahwa Anda perlu melakukan langkah lain juga untuk mendapatkan hasil yang nyata.
Video Hari Ini
Kalori Terbakar Melakukan Sit-Ups
Jumlah kalori yang dibakar dengan melakukan olahraga tertentu bergantung pada berat orang tersebut dan seberapa giatnya dia melakukan olah raga. Melakukan sekitar 30 menit senam moderat, seperti sit-up, akan membakar sekitar 135 kalori untuk seseorang dengan berat 125 kilogram; 167 kalori jika berat badan Anda 155 pon; dan sekitar 200 kalori jika berat badan Anda 185 pound. Untuk setiap pon penurunan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori sekitar 3, 500 kalori, sehingga dibutuhkan jumlah sit-up yang sangat tinggi untuk benar-benar membuat perbedaan pada berat badan Anda. Sebuah studi klasik yang dipublikasikan di Research Quarterly for Exercise and Sport membuat peserta melakukan total sekitar 5.000 sit up selama 27 hari tanpa mencatat perubahan signifikan pada berat badan atau lemak tubuh.
Meskipun latihan latihan resistensi tidak membakar banyak kalori sendiri, mereka tetap disarankan selama diet penurunan berat badan. Jika tidak, sekitar 25 persen dari berat yang Anda dapat kehilangan akan datang dari otot bukan lemak. Latihan ketahanan membantu Anda membangun lebih banyak otot dan mempertahankan apa yang sudah Anda miliki, yang membantu menurunkan berat badan karena otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan daripada lemak. Menggabungkan diet rendah kalori dan protein tinggi dengan latihan ketahanan meningkatkan hasil penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Diabetes Care pada tahun 2010. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya memiliki dua sesi latihan perlawanan setiap minggunya. Bertujuan untuk tidak hanya melakukan sit-up tapi setidaknya delapan sampai 12 pengulangan delapan sampai 10 latihan berbeda untuk menargetkan berbagai otot di tubuh Anda.
Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik moderat setiap minggu, namun jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu dua kali jumlah tersebut.. Satu jam dengan aerobik berefek tinggi dapat membakar lebih dari 500 kalori untuk orang seberat 155 pon, yaitu sekitar jumlah kalori ekstra yang Anda butuhkan untuk membakar setiap hari dengan kehilangan sekitar 1 pon per minggu. Mereka yang mencoba meratakan perut mereka akan dengan senang hati mengetahui bahwa sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise pada tahun 2003 menemukan bahwa penurunan berat badan akibat olahraga secara khusus menargetkan lemak di perut.
Membuat Diet Berganti Menurunkan Berat Badan
Jangan melewatkan makanan untuk mencoba menurunkan berat badan, karena ini bisa menjadi bumerang dan apakah Anda makan lebih banyak kalori secara keseluruhan. Lebih baik makan sekitar tiga kali makan dan camilan setiap hari, dengan setiap makan yang terdiri dari 2 atau 3 ons protein tanpa lemak, jumlah biji-bijian dan 1/2 s / d 1 cangkir setiap sayuran dan buah-buahan, rekomendasikan FamilyDoctor. org. Konsentrasilah terutama pada makanan utuh, dan batasi makanan dan makanan olahan tinggi lemak jenuh atau gula. Pastikan untuk memiliki campuran makanan tinggi protein dan serat tinggi di setiap makanan, karena kedua nutrisi ini membantu meningkatkan rasa kenyang. Bahkan lebih baik lagi, ikuti indeks rendah glisemik, diet tinggi protein, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 2010 yang merupakan kombinasi paling efektif untuk menurunkan berat badan. Makanan yang rendah GI tidak menyebabkan lonjakan besar kadar gula darah Anda - yang mencegah gula darah yang membuat Anda merasa lapar - dan termasuk makanan yang mengandung serat tinggi atau rendah karbohidrat. Makanan olahan dan makanan yang dimasak dalam jangka waktu lama cenderung lebih tinggi pada indeks glikemik.
Masalah Keamanan Potensial
