Meningkatkan atau mengurangi tingkat langkah per menit Anda sementara pada mesin elips secara langsung akan mempengaruhi intensitas latihan Anda. Berolahraga dengan intensitas yang tepat sangat penting untuk menerima banyak manfaat kesehatan yang berasal dari latihan kardiovaskular reguler. Tingkat langkah per menit yang tepat bervariasi antar individu.
Video of the Day
Manfaat Mesin Elips
Secara konsisten bekerja pada mesin elips memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk membakar kalori untuk mempromosikan dan mendukung persentase lemak tubuh yang sehat, serta menurunkan risiko stroke, hipertensi dan penyakit jantung. Menurut Harvard Health, orang dengan 155 pon akan membakar sekitar 670 kalori untuk setiap latihan mesin elips 60 menit.
Pentingnya Intensitas
Berolahraga dengan intensitas yang sesuai sangat penting untuk membakar kalori dan mengembangkan kesehatan kardiovaskular. Jika Anda berolahraga dengan intensitas yang terlalu rendah, Anda tidak akan membakar kalori sebanyak-banyaknya selama sesi Anda dan Anda tidak akan cukup merangsang hati Anda sehingga berkembang dan meningkat dengan kekuatan. Bekerja pada intensitas yang terlalu tinggi dan Anda tidak akan dapat mempertahankan latihan elips Anda lama.
Intensitas Pemantauan
Saat mengendarai mesin elips, Anda harus memonitor detak jantung Anda untuk memastikan Anda berada dalam kisaran detak jantung target Anda, atau gunakan tes bicara. Rentang detak jantung target Anda adalah 65 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Hitung detak jantung target Anda dengan mengurangkan 88 persen usia Anda dari 206 untuk mendapatkan detak jantung maksimum Anda. Kemudian kalikan nilai itu dengan 0. 65 dan 0. 85 untuk menemukan kisaran detak jantung target Anda. Begitu Anda menemukan detak jantung target Anda, pantau detak jantung Anda saat berada di mesin elips dan lakukan penyesuaian terhadap intensitas latihan Anda seperlunya. Tes bicara mengharuskan Anda untuk memantau napas Anda saat berada di elips. Anda harus bisa berbicara dengan orang lain, tapi terlalu kehabisan napas untuk terus melakukan percakapan terus menerus.
Cara Mengontrol Intensitas
Anda mengendalikan intensitas latihan mesin elips dengan menyesuaikan tingkat langkah per menit atau resistance dan miring pada pedal. Tingkat langkah per menit yang tepat untuk Anda adalah tingkat yang menempatkan denyut jantung Anda dalam rentang detak jantung target atau memungkinkan Anda melewati tes bicara. Anda bisa mengayuh lebih cepat atau lebih lambat untuk menambah atau mengurangi intensitas latihan Anda masing-masing.
