Berapa Banyak Waktu Yang Perlu Anda Ketahui Suatu Hari Jika Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan?

Berapa kali Anda berolahraga per hari untuk menurunkan berat badan tidak sepenting berapa banyak kalori yang Anda bakar. Defisit kalori 3, 500, yang tercipta melalui olahraga dan diet, menghasilkan penurunan berat badan satu pon. Jadwal, motivasi dan kebugaran fisik Anda adalah faktor yang akan membantu Anda menentukan frekuensi latihan Anda. Lihat dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.

Video of the Day

Walaupun sebenarnya tidak ada rekomendasi untuk berapa kali Anda harus berolahraga setiap hari untuk menurunkan berat badan, ada beberapa rekomendasi untuk berapa menit Anda harus berolahraga per minggu. Bertujuan untuk rentang 150 sampai 300 menit per minggu, menyarankan Centers for Disease Control and Prevention. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin harus bekerja menuju ujung yang lebih tinggi dari jangkauan. Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin mencapai total latihan mingguan Anda dalam sesi 30- sampai 60 menit setiap hari atau beberapa sesi harian dengan panjang 10 menit.

Intensitas dan Durasi

Berbagai intensitas latihan membuat Anda membakar lebih banyak atau sedikit kalori dengan pilihan latihan Anda. Karena defisit 3, 500 kalori akan menghasilkan kerugian satu pon, Anda mungkin ingin membakar 500 kalori per hari untuk kehilangan jumlah tersebut - tingkat penurunan berat badan mingguan yang aman. Anda juga bisa membakar 250 kalori per hari untuk kehilangan 1/2 pound per minggu. Latihan moderat, seperti berjalan kaki, golf dan menunggang kuda, akan membantu Anda membakar sekitar 250 kalori per jam. Jika Anda ingin menurunkan satu pon per minggu, Anda harus melakukan latihan ini selama dua jam setiap hari, atau hancurkan mereka menjadi beberapa sesi latihan. Latihan yang lebih gencar, seperti tenis, joging dan berenang, akan membantu Anda membakar kira-kira 500 kalori per jam.

Rekomendasi Diet

Menambahkan diet mengurangi kalori ke rencana penurunan berat badan Anda dapat mengurangi tekanan untuk berolahraga beberapa kali per hari. Sama seperti Anda dapat membakar 250 kalori setiap hari untuk kehilangan 1/2 kg per minggu, Anda juga dapat mengurangi jumlah kalori dari makanan Anda untuk kehilangan 1/2-pound lainnya. Lakukan dengan mudah dengan minum air putih bukan cola biasa, menggunakan mustard dan bukan mayo dan memilih untuk dada tanpa lemak selain steak tebal. Mengkonsumsi protein tanpa lemak, susu rendah lemak, produk segar dan makanan whole grain untuk mendorong tubuh Anda berolahraga.